Manjak magnezija u tijelu: simptomi, hrana, lijekovi s nedostatkom

Manjak magnezija ozbiljan je problem koji pogoršava ljudsko zdravlje. Element se ne sintetizira u tijelu, a opskrbljuje se biljnom, životinjskom hranom, vodom i lijekovima.

Kod bolesti gastrointestinalnog trakta njegova koncentracija u krvi može se smanjiti zbog malapsorpcije. Ako osoba pati od bolesti bubrega, dijabetes melitusa, postoji kršenje izlučivanja paratireoidnih hormona itd., Tada se uvijek propisuje analiza sadržaja magnezija u tijelu.

Uloga magnezija u tijelu

Magnezij je makroćelija, unutarćelijski kation koji sudjeluje u fiziološkim procesima: stvaranju koštanog tkiva, radu enzima i prenošenju neuromuskularnih impulsa. Ona kontrolira rad stanica miokarda i uključena je u kontraktilnu funkciju kardiomiocita. Ima antistres učinak. Utječe na normalan tijek trudnoće: odgovoran je za zdrav san buduće majke, sprječava tonus maternice, nehotične pobačaje i pobačaj.

Procesi ovisni o magnezijumu u tijelu su:

  • glikolize;
  • oksidativni metabolizam;
  • stvaranje nukleinske kiseline;
  • reakcije uzbudljivosti mišića i živca;
  • membranski transport;
  • enzimske procese (aktivira više od 300 enzima) i niz drugih.

Gdje je magnezij u ljudskom tijelu?

  • 1/3 - 1/2 koncentrirano je u kostima, zubima;
  • 1/5 - u mišićima;
  • 55 - 60% - u ioniziranom obliku u krvi (topljivi Mg).

U tijelu postoji jasna veza između koncentracija magnezija i kalija: manjak magnezija dovodi do nedostatka unutarćelijskog kalija, a često i do hipertenzije. Homeostazu magnezija regulira tijelo mijenjajući apsorpciju elementa u probavnom traktu i izlučivanje putem bubrega. Ali s dugoročnim nedostatkom kompenzacijskih sposobnosti tijela ponestaje.

Uzroci nedostatka magnezija

Čimbenici ponašanja i prehrana:

Najviše magnezija u žitaricama i mahunarkama, sjemenkama, orasima.

  • Nedovoljan unos prehrambenih artikala: dijeta, post, brza hrana.
  • Prevladavanje u prehrani hrane životinjskog podrijetla, s puno kalcija, fosfora, bjelančevina što ometa apsorpciju magnezija.
  • Sjedilački način života.

Bolesti i patološka stanja:

  • Oštećena crijevna apsorpcija zbog proljeva, nenadoknadljivog povraćanja, sindroma malapsorpcije, crijevnih tumora, helmintičkih invazija.
  • Dijabetička acidoza.
  • Zatajenje bubrega u poliurickom stadiju.
  • hipoparatiroidizam.
  • hipertireoza.
  • Nasljedna hipofosfatemija.
  • Pankreatitis u akutnim i kroničnim oblicima.
  • Kronični alkoholizam.
  • Primarni aldosteronizam.
  • gojaznost.
  • Dijabetes.
  • Manjak vitamina D u djece sa osteomalacijom, spazmofilijom i rahitisom.
  • hiperkalcemija.

Fiziološka stanja tijela:

  • Razdoblje intenzivnog rasta mišića kod djece i adolescenata.
  • Aktivni sportski treninzi.
  • Trudnoća (II i III tromjesečje).
  • Višak laktacije.
  • Liječenje imunosupresivima, hormonima, ciklosporinom, citostaticima, inhibirajući tubularnu reapsorpciju magnezija.
  • Dugotrajna upotreba diuretika koji ubrzavaju eliminaciju elementa iz tijela.
  • Akutni i kronični stres.
  • Zamarati.
  • Izloženost povišenim temperaturama (vruća klima, hobi za kupke i saune).

Kako se manifestira deficit

Je li moguće sami utvrditi nedostatak magnezija? Možete posumnjati, a liječnik mora potvrditi nedostatak elementa.

Uobičajeni znakovi nedostatka magnezija:

  • kršenje zdravlja. Stalni umor, brzi umor, osjećaj umora nakon noćnog sna, razdražljivost, glavobolja, vrtoglavica, "muhe" pred očima;
  • nestabilnost emocionalne pozadine. Povećana anksioznost, razdražljivost, bolovi straha, suza, noćne more. U teškim slučajevima - depresija;
  • neurološki i mišićni poremećaji. Živčani tipovi, drhtanje ruku, oslabljena osjetljivost kože, parestezija, nagli gubitak ravnoteže. Kaotične kontrakcije mišića tele, stopala, ruku, mišićnih vlakana u stražnjem dijelu glave, udova, leđa (na pozadini napetosti i u mirovanju). Oštećena memorija, koncentracija pozornosti;
  • autonomni poremećaji. Pojačana reakcija na promjene vremena, atmosferski tlak (bolovi u desni, zglobovima, bolovi u mišićima). Kršenje termoregulacije - mokre i hladne ruke i noge;
  • poremećaj CCC-a. Bol u srcu, tahikardija, aritmije, povećanje ili smanjenje krvnog tlaka, ekstrasistola. Simptomi su karakteristični za nedostatak kalija i magnezija u tijelu. Takav kombinirani deficit značajno povećava rizik od hipertenzije, ateroskleroze žila koje hrane miokard;
  • promjena probave. Bol u trbuhu, proljev, zatvor;
  • krhkost i zubni karijes.

Među ženama

Simptomi nedostatka magnezija kod žena:

  • bolna menstruacija;
  • promjena u izgledu: gubitak kose, folija, lomljivi nokti;
  • u trudnica: pojačana toksikoza, povišen ton maternice, što može dovesti do pobačaja ili prevremenog porođaja.

Kod muškaraca

Simptomi nedostatka kod muškaraca:

  • brza zamornost;
  • dug oporavak nakon napora;
  • pad testosterona u krvi.

Kod djece

Znakovi nedostatka u djece:

  • kršenje društvene prilagodbe: teška ovisnost o novim životnim uvjetima - vrtić, škola;
  • stresna stanja, posebno na pozadini promjena u dobnim promjenama: povećana razdražljivost, sukobi, rana ovisnost o cigaretama, alkoholu, drogama;
  • promjena emocionalne pozadine: povećana suza, natezanje, loš i osjetljiv san, noćne more, boli, tjeskoba, fobije.

Oštećenje pamćenja i nepažnja dovode do loših performansi, sukoba s roditeljima i nastavnicima, pa čak i do samoubilačkih stanja.

Manjak magnezija u krvnoj plazmi dovodi do ozbiljnijih promjena: koagulacija, kalcifikacija arterija, porast krvnog tlaka i promjena mikrocirkulacije. U krvnom testu mogu se primijetiti anemija, povećanje broja trombocita i visok kolesterol..

Kako odrediti manjak magnezija?

Opisani simptomi nedostatka magnezija u tijelu mogu pratiti i druga stanja, pa se ti znakovi ne mogu nazvati specifičnim.

Propisana je laboratorijska analiza Mg, Magnezij - određivanje koncentracije magnezija u krvnoj plazmi uzeto na prazan želudac. Trošak je oko 300 rubalja.

Norma sadržaja magnezija je 0,6-1,1 mmol / l. kod zdrave osobe. U 2-3 tromjesečja trudnoće vrijednost može biti ispod normalne. Manjak Mg doprinosi pobačajima, preeklampsiji i preranom rođenju.

Koncentracija elementa u krvnom serumu može biti normalna čak i uz značajan nedostatak elementa u tijelu. Hipomagnenezmija (smanjenje koncentracije u serumu) ukazuje na izraženi manjak magnezija u tijelu.

DobKoncentracija, mmol / L
novorođenčad0,62 - 0,91
Šest mjeseci-6 godina0,70 - 0,95
Od 6 do 12 godina0,70 - 0,86
12 - 20 godina0,70 - 0,91
20 - 60 godina0,66 - 1,07
60 - 90 godina0,66 - 0,99
> 90 godina0,70 - 0,95

Liječenje nedostatka magnezija

Liječenje nedostatka magnezija uključuje 4 smjera:

  • terapija osnovne bolesti, ako je uzrok hipomagnezimije;
  • uporaba magnezijevih pripravaka, uključujući vitaminske i mineralne komplekse, dodatke prehrani;
  • korekcija prehrane: povećanje hrane bogate magnezijem;
  • uklanjanje stresnih čimbenika, psihološki stres.

Pripravci od magnezija

Pripreme za nadopunu magnezija u tijelu navedene su u tablici. Odabir lijeka, doziranje i trajanje davanja lijek su liječnik!

Magne B6

Dostupan je u tri oblika: tablete br. 50 (500 rubalja), tablete "Forte" br. 30 (450-500 rubalja) i ampula otopina za unutarnju administraciju br. 10 (470-510 rubalja). Trenutni sastav:

  • U 1 tableti - Mg laktat dihidrat 470 mg (ili 48 mg Mg) i vitamin B6 - 5 mg.
  • U 1 ampuli otopine - Mg laktat dihidrat 186 mg i Mg pidolat 936 mg (ili 100 mg Mg) i vitamin B6 -10 mg.
  • U 1 tableti “forte” - Mg citrata 618,43 (ili 100 mg) i vitamina B6 -10 mg.

Vitamin B6 potiče apsorpciju Mg i sudjeluje u regulaciji živčanih procesa.

Tablete su propisane za obroke, 2-3 puta dnevno, s vodom: djeca od 6 godina - do 6 tableta / do 3 "forte" dnevno, djeca od 12 godina i odrasli - do 8 tableta / do 4 "forte " dnevno.

Ampule su propisane djeci, počevši od neonatalnog razdoblja. Sadržaj ampule se otopi u 100 ml vode i uzme s hranom. Doziranje se izračunava pojedinačno, za djecu do godinu dana

1 ampula dnevno, za odrasle - 3-4 ampule dnevno.

Tijek prijema prema uputama je 1 mjesec, ali uvijek ga odredi liječnik.

Magnelis B6

Dostupno u obliku tableta za unutarnju upotrebu: br. 50 (300 rubalja) i br. 90 (410 rubalja). Domaći analog "Magne B6" koristi se za liječenje odraslih i djece, počevši od 6 godina. Sastav, indikacije i režim liječenja sličan je "Manga B6".

Magnerot

Pripravak koji sadrži magnezij za korekciju nedostatka magnezija. Dostupno u obliku tableta br. 20 (300 rubalja) i br. 50 (580 rubalja).

Jedna tableta sadrži 500 mg Mg orotat dihidrata, što je ekvivalent 32,8 mg Mg. Orotska kiselina potiče fiksaciju elementa u tragovima na staničnoj ATP i manifestaciju njegovog djelovanja. Propisano je odraslim osobama da isprave manjak Mg i stanja povezana s hipomagnenezmijom, 2 tablete tri puta dnevno tijekom 7 dana, zatim 1 tabletu dva puta tri puta dnevno 4-6 tjedana.

Magnistad

Lijek je analogan "Magne B6", istog sastava i indikacija, ali pristupačniji. Dostupno u obliku tableta (br. 50 - 370 rub.).

U jednoj tableti: Mg laktat dihidrat - 470 mg (ili 48,0 mg magnezija) i vitamin B6 - 5 mg.

Propisan je odraslima i djeci od 6 godina s utvrđenim nedostatkom magnezija tijekom 1 mjeseca, unutar, nakon obroka.

  • odrasli: 6-8 tableta dnevno;
  • djeca: 4-6 tableta dnevno.
  • Kombinirani lijekovi s magnezijem i kalijem (Panangin, Asparkam, itd.) Propisuju se odraslima s kardiovaskularnim bolestima..
  • Multivitaminski kompleksi i dodaci prehrani. „Berokka kalcij i magnezij“, „Vitrum“, „Complivit“, „Centrum“, „Pikovit“, „Biomagnezijum“, „Magvit“, „Bio-magnezij“, „Elemvital“, „Magnezijev kompleks“ „Kalcij u moru sa magnezijem“ druge. Dodijeljeno je za sprečavanje nedostatka magnezija i s malim nedostatkom elementa.

Namirnice bogate magnezijem

Uravnotežena prehrana osigurava tijelu potrebne tvari, uključujući Mg. Dnevna potreba za magnezijem:

DobNorma, mg
0-12 mjeseci40-60
1-3 godine80
3-6 godina120
6-10 godina170
10-14 godina270
14-18 godina400
Žene starije od 18 godina300
Muškarci stariji od 18 godina400
Trudnice, sportaši450

Hrana bogata magnezijem dostupna je i nalazi se u dijetama svake obitelji. Lako je izračunati količinu konzumirane hrane, znajući dnevnu stopu Mg za osobu i količinu elementa u 100 g. proizvod. Povećanje količine hrane bogate magnezijem, redoviti unos propisanih lijekova pomažu da se brzo nadoknadi nedostatak magnezija u tijelu..

Industrijska prerada proizvoda (konzerviranje, drobljenje zrna u brašno, pasterizacija) dovodi do gubitka do 30–80% Mg.

Sadržaj magnezija u proizvodima (količina Mg - mg na 100 g proizvoda):

Žitarice, mahunarke i prerađeni proizvodi od žitaricaSjemenke suncokreta, sjemenke, orašasti plodovi
Zrno riže781Sjemenke bundeve534
Pšenične mekinje448Brazilski orah376
Pšenične klice325Kakao u prahu425
Heljdino brašno251Tostirane sezamove sjemenke450-350
Zobene mekinje235Lješnjaci310
soja286Tostirani bademi286
Heljda231Prženi orašasti orah270
Ječmenova kaša150Oguljeni pinjoli251
Riža127Sjemenke senfa238
Zobene kaše135pistacije200
Mljevene žitarice130Pečeni kikiriki188
Grašak107Lješnjak172
grah103Pržene sjemenke suncokreta129
leća80Orah120
Povrće i voće, uključujući sušenoRiba, plodovi mora i plodovi mora
Lubenica224Konzervirani rakovi247
Suhe marelice105Morska kelj170
Peršin85Slani kašiar ružičastog ružičastog lososa141
Loboda85Lignje meso90
Sušeni datumi84Slana haringa90
grožđice80Jesetra75
Špinat79Crni miomiris60
Kopar70Dalekoistočno meso škampi60
Kruška66Plavi žulj60
Dragun56Jedini60
rukolom47Slana sprat51
Suhe šljive45iverak35
Zelena salata40Mliječni proizvodi
Bruxelles klice40Ne osušeno mlijeko u prahu160
Banana47Tofu sir103
Mrkva38Edam sir60
ČešnjaktridesetNizozemski sir55
JabukatridesetRuski sir35
Avokado29.U ostalim mliječnim proizvodima sadržaj magnezija je zanemariv..
trešnje / višnje24Pekarski proizvodi
kupina22Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna82
slatkišiBorodinski kruh49
halva178Kruh od pšeničnog brašna47
gorka čokolada133Pšenični kruh od brašna 1 s33
Mesogljive
Mršava svinjetina24vrganja102
Zec25gljivedvadeset
Govedina22shiitakedvadeset
OvčetinadvadesetSmrčakdevetnaest
puricadevetnaestjaja
KokošosamnaestPrepelice32

Da bi dovoljna količina Mg ušla u organizam, trebate redovito jesti žitarice, orašaste plodove, obogatiti prehranu povrćem i voćem. Najjeftiniji izvor makronutrijenata su mekinje, ali nemoguće ih je koristiti u velikim količinama, a s pogoršanjem bolesti gastrointestinalnog trakta zabranjeno je.

Korisnicima koji imaju manjak magnezija korisno je piti mineralnu vodu: kalcij-magnezijev bikarbonat (Arkhyz, Narzan).

Manjak magnezija u tijelu

Opće informacije

Hipomagnenezmija je smanjeni sadržaj magnezijevih iona u krvotoku u odnosu na utvrđene normalne vrijednosti u ljudskom tijelu - 0,6-1,1 milimola / l ili 1,3-2,2 mieq / l. Smanjenje ovih pokazatelja može ukazivati ​​na manjak magnezija u tijelu i uzrokovati niz poremećaja i kliničkih manifestacija ovog patološkog stanja.

Prema statistikama, do 30% populacije pati od nedostatka magnezija u tijelu, što je prilično teško otkriti, jer je potrebno procijeniti razinu unutarćelijskog magnezija, a ne samo koncentraciju u serumu u krvi. Problem raste s godinama i dostiže ukupni karakter u prosjeku 70 godina.

Hipomagnenezmija je prilično čest metabolički poremećaj, kojem je dodijeljen kod prema ICD-10: E83.4. Normalno je da u ljudskom tijelu do 30 g magnezija, od čega do 70%, bude dio koštanog tkiva i njegovo je skladištenje, otprilike 30% sadržano je u unutarćelijskim strukturama, uglavnom u mišićnom tkivu, kao dio kompleksa s fosfatima (ATP, GTP itd.). ) U krvotoku su ioni MG2 + povezani s albuminom i globulinom, a ne više od 1-2% prisutno je u izvanstaničnoj tekućini. Magnezij zauzima najvažnije mjesto među makronutrijentima, jer:

  • kofaktor otprilike 300 staničnih enzima (uključujući DNK polimerazu);
  • element trijade kalcij-fosfor-magnezij;
  • ima utjecaj na neuromuskularne funkcije;
  • Procesi ovisni o magnezijumu su glikoliza, oksidativni metabolizam, transmembranski prijenos natrijevih i kalijevih iona, izlučivanje paratirina.

Metabolizam magnezija

Apsorpcija magnezijevih soli događa se uglavnom u udaljenom tankom crijevu i apsorbira se samo 30-40% onih koji se konzumiraju s hranom. Izlučuje se bubrezima brzinom od 6-12 mieq / dan, do 85% se podvrgne reapsorpciji kroz proksimalne bubrežne tubule i Henleovu petlju.

Potiče se reapsorpcija magnezija: hipomagnezimija, PTH, hipokalcemija, smanjena izvanstanična tekućina, metabolička alkaloza, dok se njegovo bubrežno izlučivanje pojačava u akutnoj hipovolemiji, hiperaldosteronizmu, hiperkalcemiji, ketoacidozi, smanjenju fosfata, poput diuretika i alkohola Cisplatin, Ciklosporin, Amfotericin B, Pentamidin, Teofilin, faktor koji stimulira koloniju granulocita.

patogeneza

Postoji nekoliko načina za razvoj nedostatka magnezija u ljudskom tijelu:

  • nedovoljno dugo dolazi MG2 + s hranom;
  • apsorpcija magnezijevih kationa smanjena je (najčešće se poremećaji razvijaju u tankom crijevu zlouporabom laksativa, kao i s kroničnim enteritisom, teškim proljevom, povraćanjem, fistulama tankog crijeva ili žuči, helmintiazama, aholijom, produljenom nazogastričnom aspiracijom, sindromom malabsorpcije);
  • pojačano izlučivanje MG2 + uzrokovano poremećajem tubularne reapsorpcije u bubrezima, na primjer, s primarnim oštećenjem samih tubula, razvojem bubrežne tubularne acidoze ili hiperaldosteronizma;
  • poremećaji preraspodjele i prekomjerni izlazak magnezijskih spojeva iz krvotoka u intersticijski sektor i stanice tkiva, što je posljedica hiperinzulinemije, respiratorne alkoloze, povlačenja alkohola, kao i uklanjanja hiperparatiroidizma, što dovodi do aktiviranja osteogeneze i intenziviranja ubrizgavanja iona kalcija i magnezija u koštano tkivo.

Patogeneza se temelji na promjenama u sadržaju magnezija u serumu s obzirom na fluktuacije koncentracije iona kalcija i kalija u izvanćelijskom prostoru i unutarćelijskim strukturama tijela. Od velikog značaja u razvoju hipomagnezimije su takvi poremećaji endokrinog sustava kao što su hiperaldosteronizam, tirotoksikoza i hiperparatiroidizam.

Klasifikacija

Ovisno o kliničkoj slici i uzrocima hipomagnezije, postoje primarni i sekundarni, prolazni, crijevni oblici, kao i sekundarna hipokalcemija koja su se razvila na pozadini.

uzroci

Najčešći uzroci hipomagnezimije su:

  • izgladnjivanje, uključujući nedovoljan unos proteina ili energetskih supstrata;
  • parenteralna prehrana;
  • dugoročni unos magnezija u nedovoljnoj količini, tj. ne zadovoljava minimalne dnevne potrebe za ženama - 0,3 g, a za muškarce - 0,4 g, što bi za djecu, trudnice i dojilje trebalo biti još veće do 0,7 g;
  • dugotrajna dijareja;
  • zatajenje bubrega;
  • poliurije;
  • zlouporaba laksativa i diuretika (uključujući furosemid, etakrilnu kiselinu);
  • hiperkalcemija, koja uzrokuje pojačano taloženje kalcijevih soli u zidovima krvnih žila;
  • hipofosfatemija;
  • pankreatitis
  • tirotoksikoza;
  • opekline.

Terapija beta-adrenergičkim agonistima može prouzrokovati prolaznu hipomagnezijemiju koja se razvija kao rezultat stimulacije unosa kationa masnim tkivom.

Simptomi nedostatka magnezija u tijelu

Kao rezultat nedostatka magnezija u ljudskom tijelu, razvija se ozbiljna klinička slika, koja uključuje sljedeće simptome:

  • povećana živčana i mišićna razdražljivost;
  • aktiviranje neuromuskularne i opće motoričke ekscitacije, pojačane hipokalemijom uzrokovanom inhibicijom procesa reapsorpcije kalijevih iona i hipokalcemije uslijed suzbijanja lučenja paratireoidnih hormona;
  • drhtavica i tetanski grčevi;
  • hipotermija;
  • usporavanje rasta kod djece;
  • povišeni mišićni tonus, čak je moguća i pojava spazma posebno u rukama i nogama;
  • poremećaji kardiovaskularnog sustava, na primjer, tahikardija, aritmija ili visoki krvni tlak;
  • razvoj trofičnih ulkusa, erozije kože, kao i povećani distrofični procesi, koji su obično uzrokovani poremećenom sintezom i smanjenjem kinetičkih svojstava enzima koji sadrže magnezij;
  • poremećaji metabolizma proteina i ugljikohidrata;
  • osim toga, nedostatak i smanjenje aktivnosti enzima koji sadrže magnezij dovodi do kršenja apsorpcije hranjivih tvari u gastrointestinalnom traktu.

Važno! Nedostatak magnezija u tijelu muškaraca koji se bave teškim fizičkim radom je izraženiji, može povećati rizik od prijeloma i invalidnosti.

Simptomi nedostatka magnezija kod muškaraca

Nedostatak magnezija u tijelu u većini slučajeva je asimptomatski, ali neki se muškarci mogu razviti:

  • anoreksija;
  • slabost i iznenadna nerazumna bol u mišićima;
  • trzanje udova;
  • nestabilnost srca.

Simptomi nedostatka magnezija u tijelu kod žena

U žena manjak magnezija kao emocionalnija osoba uzrokuje značajno povećanje anksioznosti i tjeskobe, nervoze i nezadovoljstva..

Vrlo je važno u ranoj fazi prepoznati prve znakove, nedostatak magnezija obično se očituje nakon nekoliko tjedana:

  • umor;
  • depresivno raspoloženje;
  • poremećaji spavanja;
  • oslabljena memorija i pažnja;
  • glavobolje.

Ispitivanja i dijagnostika

Zahvaljujući suvremenim metodama za određivanje koncentracije kalija i magnezija u krvnoj plazmi u dinamici, moguće je pravodobno otkriti jatrogene hipokalemije i hipomagneziemije. Nažalost, hipnognenezmija vrlo često ostaje neotkrivena, posebno kod kritično bolesnih bolesnika..

Krvni testovi ne daju potpune informacije o količini magnezija koja se sadrži u tijelu, jer se njegov nedostatak može nadoknaditi oslobađanjem koštanog tkiva iz skladišta. U ovom slučaju može vam pomoći proučavanje kose ili noktiju. Rutinske studije o sadržaju magnezija obično se provode u slučaju neuroloških patologija, bubrežne ili nadbubrežne insuficijencije, srčanih aritmija radi procjene stanja i funkcioniranja štitne žlijezde.

liječenje

Metode liječenja hipomagnezijom obično su usmjerene na:

  • eliminacija ili slabljenje primarne bolesti, što je izazvalo nedostatak magnezija, na primjer, tirotoksikoza, hiperparatiroidizam, hiperaldosteronizam itd.;
  • produljena enteralna ili parenteralna primjena velikih doza Mg2 + u sastavu lijekova koji sadrže magnezijev oksid ili magnezijev sulfat;
  • dugoročno poštivanje dijeta čija prehrana u potpunosti osigurava hranu koja sadrži magnezij i u potpunosti pridonosi njihovoj asimilaciji.

Simptomi nedostatka magnezija u tijelu

Preko dana osjećate li često iznenadni umor koji se pojavljuje bez razloga? Ili vas možda grče mišići? Razlog za to može biti nedostatak magnezija u vašem tijelu..

Evo nekoliko simptoma nedostatka magnezija..

Žudnja za slatkišima. Imate li često želju pojesti nešto ukusno i slatko? Tada, najvjerojatnije, vašem tijelu nedostaje magnezija. Slični napadi i želja za jedenjem slatkiša nastaju najčešće među pripadnicima poštenog spola tijekom menstruacije, kao i kod sportaša, nakon napornih i dugotrajnih vježbi. U tim slučajevima magnezij brzo napušta ljudsko tijelo, zbog čega postoji želja nadoknađivanja gubitaka. I slatko, samo što to može učiniti.

Grčevi i bolovi u mišićima. Oni su neugodni, a u nekim slučajevima i vrlo bolni. Ako imate povremene bolove u mišićima, onda to još uvijek ništa ne znači i može ukazivati ​​na umor. Ali, ako se mišićni grčevi često javljaju i bol je postala vaš stalni pratilac, onda je to jedan od glavnih simptoma nedostatka dovoljno magnezija u vašem tijelu. Da biste se riješili boli i grčeva, ponekad je dovoljno da napunite magnezij. I dalje možete piti kompleks vitamina D, B, E, kako biste normalizirali ravnotežu magnezija. Razina njegovog sadržaja u tijelu može se provjeriti kontaktiranjem medicinske ustanove i polaganjem odgovarajućih testova. Ako postoji akutna bol ili grč u mišićima, pokušajte masirati telad masirajući žarišta boli kružnim pokretima. Napetost nakon masaže trebala bi nestati. U ovom slučaju nisu potrebne posebne vještine masažnog terapeuta, dovoljno je jednostavno masirati dijelove tijela zahvaćene bolom.

Kiseli refleks. Ovo je također velik problem za vaše tijelo, jer kada tijelu nedostaje magnezija, želučani sok se zajedno s neprobavljivom hranom vraća u jednjak, što dovodi do pečenja, što je u medicinskim krugovima češće poznato kao žgaravica.

Foto: zavisimost03. ru

Umetnite "Pravda.Ru" u svoj tok informacija ako želite primati operativne komentare i vijesti:

Dodajte Pravda.Ru svojim izvorima u Yandex.News ili News.Google

Također će nam biti drago vidjeti vas u našim zajednicama na VKontakte, Facebooku, Twitteru, Odnoklassniki.

Nedostatak magnezija u tijelu - simptomi, uzroci

Pozdrav prijatelji! Danas nastavljamo razgovor o tome što učiniti ako u tijelu postoji manjak magnezija. To se događa stalno, budući da voda nije uravnotežena u smislu kalcija i magnezija gotovo bilo gdje, kao što smo saznali iz članka: Koja je voda najkorisnija za srce i krvne žile.

Potrebno je postići omjer kalcija i magnezija 1: 0,6, a mjerenja pokazuju da je u vodi omjer 1: 0,2 ili manji. (Vidi tablicu 1).

Tijelo treba ravnotežu kalcija i magnezija kako bi se zaštitilo od kardiovaskularnih bolesti. Kalcij bi tijelo trebalo apsorbirati magnezijem, a ne taložiti u žilama i srcu.

Nedostatak magnezija u tijelu. simptomi.

  1. Nervoza? Često možemo pomisliti na loš karakter, a kutija se jednostavno otvara: u hranu dodajte magnezijevu hranu. Na primjer, suprug se naljutio. Pokušajte dodati hranu magnezijumu u hranu. Možda će muž s vremenom na ovim proizvodima postati poput svile.
  2. Depresija? Tada, prvo, tijelo trebate napuniti hranom magnezijem.
  3. Oštećenje memorije? Dodajte namirnice bogate magnezijem.
  4. Loši zubi? Zubi se mrše, je li caklina loša? To je znak starosti, ali može biti
    Nedostatak magnezija u djece često pogoršava zube
    gurajte hranu koristeći magnezij. I brzo prestanite pušiti i piti alkohol. Oni ispuštaju magnezij iz tijela..
  5. Krhke kosti? Bilo da padnete malo na kuk, na lakat - i sada je došlo do loma s ozbiljnim posljedicama! Snaga koštanog sustava poboljšana je s proizvodima od magnezija
  6. Kamenje u bubrezima? Obično ljudi pristanu na operaciju uklanjanja kamena. Ne žurite leći na kirurški stol. Moramo gledati uzrok, a ne učinak.
  7. Oslabljeni imunitet? Dopunite hranu proizvodima na bazi magnezija.
  8. Grčevi u nogama? Ako se vaše noge kreću, posebno noću, to je moguće popraviti kad znate odakle dolazi - dodajte u hranu hranu s magnezijem.
  9. Jesu li žile začepljene kolesterološkim plakovima? Hitno treba uvesti hranu koja sadrži magnezij.
  10. Je li vam srce bilo lošije? Kratkoća daha, smanjila kontraktilnu funkciju? Bol u prsima, prekid rada srca. Nema dovoljno magnezija!
  11. Loš san? Dodajte magnezij u svoju prehranu! Pomoći će stvaranju hormona melatonina.
    Često možete poboljšati san nadoknađivanjem nedostatka magnezija.
    za potpuno spavanje, spasit će vas od nesanice.
  12. Zatvor - dodajte hranu s magnezijem, a pokretljivost crijeva će se poboljšati.
  13. Onkologija? I ovdje možete poboljšati stanje proizvoda s magnezijem. Moja djevojka je prije oko 15 godina imala operaciju raka rektuma. Još je živa, jede hranu koja sadrži magnezij.
  14. Je li se memorija pogoršala? Počeli ste raditi pogreške na poslu? Proizvodi s magnezijem poboljšat će probavljivost aminokiselina, među njima i lecitin, potreban za pamćenje. Lecitin čini osobu mnogo pametnijom.
  15. Vaskularni grč i visoki krvni tlak? Magnezij učinkovito poboljšava stanje krvnih žila kod hipertenzije.
  16. Vrtoglavica? Razlog je, u pravilu, nedostatak magnezija..
  17. Fobije, strahovi? Jedite hranu s magnezijem, pa čak i dodacima prehrani.
  18. Ispada li kosa? Nokti se puknu? - trebate uzimati magnezij.
  19. Bole li zglobovi zbog promjene vremena? Treba vam magnezij!
  20. Točkice pred vašim očima? U tijelu nema dovoljno magnezija.
  21. Glavobolje? - Povećajte unos magnezija..
  22. Bol u leđima, vratu? Trebate magnezij!
  23. Grčevi i ukočenost mišića? Dodajte magnezij u hranu.
  24. Trzanje očnih kapaka i mišića lica? Nema dovoljno magnezija.
  25. Taloženje soli u zglobovima, na prstima? Rast kostiju posljedica je nedostatka
    Taloženje soli u zglobovima - simptom nedostatka magnezija
    magnezij.

Nedostatak magnezija u tijelu. Tko je posebno potreban magnezija?

Svi ljudi, mali i veliki, trebaju magnezij. Poznato je da 80% svjetske populacije ima nedostatak magnezija..

Međutim, postoji posebna kategorija ljudi koja se mora ozbiljno pobrinuti za povećanje udjela magnezija u tijelu..

  1. Trudne i dojeće majke.
  2. Sportaša. Cijeli dani iscrpljujućih vježbi dovode do velike potrošnje magnezija..
  3. Ljudi rizičnih zanimanja: vatrogasci, piloti, vojska, kirurzi itd. Ti su ljudi izloženi velikom fizičkom i emocionalnom stresu..
  4. Nositelji sjedećih zanimanja. Postoji čak i aforizam: „Sedentarni rad -
    Neaktivna struka treba nadoknaditi nedostatak magnezija
    smrtonosni rad ".

Nedostatak magnezija u tijelu i trudnoća.

Buduće majke imaju dvostruku potrošnju magnezija. I pokušajte ne davati magnezij svojoj bebi! Kukajte s njim, tada se nećete zaobići! Majka je posebno odgovorna za zdravlje koje leži u djetetu.

I pomoć koja se trudna majka mora uključiti. Mame su previše mlade, neiskusne, samozadovoljne. Prije svega, dijete mora platiti za pogreške, a cijela obitelj u nevolji.

Tijekom trudnoće mogu se pojaviti toksikoza, rizik od pobačaja i gubitak zuba zbog nedostatka magnezija. Često kažu: "Ova trudnoća koštala me gubitka zuba." A da je magnezija dovoljno u prehrani, zubi bi bili netaknuti.

Kako svi trebamo znati uzroke i djelovati na njih, a ne na posljedice!

Manjak magnezija tijekom trudnoće može se pojaviti na sljedeći način:

  • bol u srcu, hipotenzija, aritmija;
  • grčevi, grčevi u mišićima;
  • crtanje bolova u donjem dijelu leđa, trbuhu;
    Crtanje bolova u donjem dijelu trbuha kod trudnica - znak nedostatka magnezija
  • oticanje, snižena tjelesna temperatura;
  • hipertoničnost maternice;
  • prerano rođenje;
  • teško postporođajno razdoblje.

Tijekom trudnoće magnezij propisuje samo liječnik.

Važno je djetetu prenijeti potreban magnezij s majčinim mlijekom. Stoga je potrebno, na preporuku liječnika, uzimati magnezij kao dio kompleksa minerala i jesti hranu bogatu magnezijem.

Nedostatak magnezija u tijelu novorođenčadi i male djece.

Ako je majka tijekom trudnoće imala manjak magnezija, beba također ima nedostatak magnezija. Često vrišti, ima problema sa spavanjem, grčevima u mišićima. Mnogo brine. Takva su djeca često hiperaktivna.

Mala djeca također trebaju magnezij.

Magnezij poboljšava razvoj kostiju i mišića, regulira rast mase, poboljšava živčano stanje.

Nedostatak magnezija može dovesti do rahita ako tijelo ima puno viška kalcija.

Raket kod djece s nedostatkom magnezija

Zašto postoji nedostatak magnezija u tijelu.

  1. Prije svega, magnezij se eliminira od fizičke, mentalne i emocionalne prekomjernosti. Izbjegavajte prekomjerne napore ako je moguće.!
  2. Pušenje i alkohol. I sami ste primijetili da se pušači brzo umaraju, griješe u radu, ovisni su o nikotinu. A pijevci - bez razloga mogu pokazati agresiju i nervozu.
  3. Kava i kofein (čvrsto uzgajan zeleni i crni čaj, kakao, čokolada, različita kola, energetska pića).
  4. Ako osoba voli puno i ukusnu hranu - meso, ribu, hranu s ugljikohidratima, onda magnezij
    Okrutnost dovodi do nedostatka magnezija
    brzo se izlučuje iz tijela, a metabolizam je poremećen. Ne čekajte s povećanim apetitom za dobro zdravlje.
    Dokazano je od strane znanstvenika koji puno jedu, da žive manje. Da, i njegov život - hodanje po klinikama.
  5. Povećani unos kalcija, na primjer, s prirodnom tvrdom vodom, neuravnoteženom u kalciju i magnezijumu.
  6. Uporaba slastičarskih proizvoda izrađenih od bijelog rafiniranog brašna i rafiniranog šećera.
  7. Lijekovi, uključujući diuretike.
  8. Proljev.
  9. Pojačano znojenje.
  10. Bilo koja bolest.
  11. kirurgija
  12. Povišene masnoće - trigliceridi.
  13. Glad, nezdrava dijeta, pothranjenost.
    Post može dovesti do nedostatka magnezija

Kolika je dnevna potreba za magnezijem u odrasloj i djetetu?

  • Muškarci bi trebali konzumirati 400-420 mg magnezija;
  • Žene - 300-320 mg magnezija;
  • Isti standardi za starije ljude.
  • Trudne i dojeće majke - 350-450 mg magnezija;
  • Djeca mlađa od 3 godine 80 mg magnezija;
  • Djeca mlađa od 8 godina 130 mg magnezija
  • Za mlade do 18 godina dnevna potreba za magnezijem je 410-430 mg;
  • Za djevojčice mlađe od 18 godina, dnevna potreba je 340-360 mg magnezija.
  • Za ljude koji su podvrgnuti visokom fizičkom stresu, kao što su sportaši, potreba za magnezijem povećava se na 600 mg, posebno tijekom natjecanja, dugotrajnih vježbi i stresnih situacija.
  • Sjetite se potrebnog omjera između kalcija i magnezija: 1: 0,6. Upravo u tom omjeru tijelo treba kalcij.

Koji su simptomi viška magnezija.

Odmah treba reći da u tijelu nema puno magnezija. Magnezij se apsorbira samo u organskom obliku, i to je sigurno..

Rijetko je da višak magnezija može dovesti do proljeva, ali to nije opasno. Magnezij treba smanjiti, a proljev će proći..

Osobe s ulkusima i gastritisom trebaju uzimati magnezij nakon jela..

Višak magnezija se izlučuje tijelom..

Što trebate znati o paru Kalcij + Magnezij.

Kalcij bez magnezija šteti tijelu. U ovom slučaju, kalcij zauzima mjesto magnezija u stanicama, donoseći bolest.

Stoga je opasno jesti hranu i piti vodu, gdje ima puno kalcija i premalo magnezija..

Nismo pravilno orijentirani kad mislimo da za jačanje zuba moramo jesti više hrane koja sadrži kalcij, poput sira, skute itd..

Ako koristite hranu s kalcijem, ali bez magnezija, osoba može dobiti loše zglobove, loše krvne žile, loše zube, bolesti srca.

Morate se pridržavati najvažnijeg pravila:

Nikada ne uzimajte kalcijeve tablete bez magnezija. U protivnom ćete zagađivati ​​tijelo, krvne žile će postati krhke, a odavde nisu daleko srčane bolesti: kalcifikacija, krhkost i stvrdnjavanje krvnih žila, bubrežni kamenci, osteoporoza, artritis itd..

Sažetak:

Ispitali smo kako nedostatak magnezija u tijelu utječe na zdravlje i zaključili:

  1. Za zdravlje je vrlo važno da je pravilna ravnoteža kalcija i magnezija u vodi ili hrani. Taj omjer je 1: 0,6.
  2. Ako je omjer kršen (obično kalcij ima višak), tada se pojavljuju široki niz bolesti: srce, kosti, zubi, želudac, poremećaj spavanja i mnoge druge. Možete beskrajno odlaziti do različitih liječnika, specijalista, liječiti se mjesecima, gutati tablete i ne oporavite se ako sami ne razumijete uzrok bolesti.
  3. Svi ljudi trebaju magnezij, ali postoji posebna kategorija ljudi koji trebaju visoke doze magnezija. To su trudnice i dojeće žene, novorođenčad, rastuća djeca, sportaši, ljudi u riziku, osobe sjedilačkog načina života.
  4. Saznali smo da se magnezij uklanja iz tijela, tako da možemo poduzeti mjere protiv gubitka magnezija u tijelu.
  5. Podaci su dati, koliki je dnevni unos magnezija u organizam za razne kategorije ljudi.
  6. Prikazani su simptomi viška magnezija. U pravilu u tijelu nema puno magnezija, a višak magnezija se izlučuje.
  7. Naučili smo najvažnije pravilo - ne uzimati kalcij bez magnezija kako biste održali tijelo zdravim.
  8. Ako ne zaustavite pogrešan način života i suočite se s nedostatkom magnezija, onda u bilo kojoj stresnoj situaciji možete dobiti srčani udar ili moždani udar.

O tome kako nadoknaditi nedostatak magnezija u tijelu, saznajemo iz sljedeće publikacije.

Prijatelji, poslušajte pjesmu u videu "Rekao bih vam puno dobroga. »Autor Lenjingradskog barda Valentin Vikhorev:

5 znakova nedostatka magnezija u tijelu

Ponekad vam se čini da se vaše zdravstveno stanje promijenilo, čini se da vas ništa ne boli tako jasno, ali definitivno se osjećate drugačije, ne kao što ste nekada osjećali svoje tijelo. Međutim, nema objektivnih razloga zašto se to događa. Ne možete razumjeti kako se dogodilo da nešto neobjašnjivo sprječava vas da živite, ali niste u stanju uhvatiti to "nešto" za rep...

Ovo je stanje često uzrokovano nedostatkom magnezija. Znakovi nedostatka magnezija u tijelu potpuno su različiti: od banalnog umora do intenzivnog stresa...

I kao što mislite i osjećate se kao potpuno zdrava osoba, svake dvije godine odlazite u kliniku kako biste dobili bolovanje zbog banalnog SARS-a. Unatoč tome, osjećate se depresivno, umorno, loše spavate, čak ni 8-satni san ne donosi dugo očekivano opuštanje i odmor, a probudite se iscrpljeno kao što ste zaspali prije 8 sati...

Sa takvim pritužbama sramota je ići liječniku. Pokušavate više spavati, jesti bolje i piti puno vode, duže se opustiti. Ali sve to ne uspijeva, ne donosi rezultate. Možda vas boli, uzbuđeni ste...

Što bi moglo biti??

Najvjerojatnije, vaše tijelo pati od nedostatka magnezija. Čudno je da se nedostatak ovog minerala često zanemaruje..

Sadržaj:

Odakle nedostatak magnezija u tijelu?

Magnezij je mineral koji je važan za ljude; on je uključen u više od 300 biokemijskih procesa koji se odvijaju upravo u našem tijelu.

Što magnezij znači za naše tijelo? To su proizvodnja energije, prijenos živčanih impulsa, kontrola tjelesne temperature, detoksikacija, stvaranje zdravih zuba i kostiju.

Manjak magnezija može biti dvije vrste: primarni i sekundarni. Primarni nedostatak magnezija nastaje zbog genetike. Sekundarni nedostatak povezan je s našim načinom života (načinom na koji spavamo, jedemo, reagiramo na stres), bolestima.

Gdje je magnezij u našem tijelu? U koštanom tkivu i zubnom dentinu, u živčanom i mišićnom tkivu, u jetri i bubrezima. Magnezij je vrlo važan za naše unutarnje organe (srce, bubrege, jetru itd.). Uz to, ovaj mineral inhibira procese ekscitacije u središnjem živčanom sustavu (prirodni antistresni faktor) i smanjuje osjetljivost našeg tijela na vanjske utjecaje..

Oko 1 / 2–1 / 3 magnezija nalazi se u koštanom tkivu, a oko 1% - u vanćelijskoj tekućini i plazmi. Zapravo, iz tog razloga je gotovo nemoguće utvrditi nedostatak magnezija u tijelu.

A kad se čovjekovo zdravlje objektivno pogorša, pomisli na nedostatak hranjivih sastojaka, pokušava ih nadoknaditi prehranom ili uzimanjem vitamina, aditiva u hrani. Ali osoba ne misli da mu nedostaje takva mineralna tvar kao što je magnezij.

Uzroci nedostatka magnezija

Dijeta igra značajnu ulogu u stvaranju nedostatka magnezija. I čak nije ni da je hrana koju konzumirate dnevno siromašna magnezijem i ne primate dnevnu dozu. Moguće je da ovi proizvodi, naprotiv, doprinose uklanjanju magnezija iz vašeg tijela.

Zašto se to događa?

Očito zbog neuravnotežene prehrane. Obožavamo peciva i čokolade, a to su namirnice s visokim udjelom ugljikohidrata, kava i kola, koje sadrže kofein, pijemo alkohol. Redovita konzumacija takve hrane i pića dovodi do nedostatka magnezija..

Ovome dodajte činjenicu da naša hrana u cjelini ima siromašne mineralima. To piše u svim člancima, ali ponovit ćemo i mi. Osiromašeno tlo pruža siromašnu hranu. Kao rezultat, dobivamo hranu u kojoj NIKADA nije dovoljno magnezija. I sami se, zahvaljujući neuravnoteženoj prehrani, uspješno riješimo i tih mrvica korisnih minerala koje su ipak ušle u naše tijelo.

Kojih je 5 znakova nedostatka magnezija u tijelu?

Ako ima manjak magnezija, možete primijetiti sljedeće simptome:

1. Kronični umor.

To je prvi razlog zbog kojeg ljudi pate od sindroma kroničnog umora uzimaju dodatke magnezija..

Osim toga, ako ste u stanju stalnog stresa, vašem tijelu je potrebno više magnezija. I ovdje je lako pasti u začarani krug: što je stres i dulji, to je manje magnezija; manje magnezija, dublji je vaš umor i više ćete doživjeti stresne situacije.

2. nesanica.

Svaki dan negdje žurimo, žurimo i opet žurimo. Dnevna ispraznost, večernje stvari, obitelj, večera... A je li vrijeme za spavanje? Ali ima još toliko toga za napraviti! Čini se da kad bismo mogli ostati budni 24 sata dnevno, učinili bismo apsolutno sve. Zapravo, samo bismo imali još posla.

Ali postoje ljudi koji su budni 24 sata dnevno i potpuno nisu sretni zbog toga. Zatvorite oči i zaspite. Ove jednostavne radnje ponekad su bolno teške za ljude koji pate od nesanice..

Prema nekim izvještajima, upravo isti magnezij i kalcij utječu na san. Magnezij je uključen u sintezu živčanih stanica koje upravljaju impulsima tijela. Ovaj je mineral odgovoran za dobru vodljivost živčanih kanala i za uvjete prirodnog opuštanja, kada to naše tijelo treba. Dakle, moguće je da se ne možete opustiti i zaspati pod toplim pokrivačem, za nedostatak magnezija je kriv.

3. Grčevi, bolovi u mišićima i problemi s kostima.

Magnezij „pojačava“ enzime koji pomažu normalizirati razinu kalcija, kalija i ostalih minerala u našem tijelu. Svi elementi u tragovima u tijelu su međusobno povezani. Dakle, za normalnu apsorpciju kalcija potrebna je određena količina magnezija.

Ako iznenada postanete zabrinuti za zdravlje kostiju i uzimate pripravak s kalcijem, morate osigurati da dobijete povećanu količinu magnezija. Ako tijelo ne prima dovoljno magnezija izvana kako bi dodalo kalcij, ono će "ogrebati zrna" i izazvat će manjak magnezija.

Svi znaju bol u mišićima, grčeve, sindrom nemirnih nogu. Ovi problemi mogu biti povezani sa nedostatkom magnezija. Moguće je da isti napadi mogu biti znak ozbiljne bolesti (ateroskleroza, dijabetes, varikozne vene itd.). Ali najčešće, grč je signal da tijelu nedostaje magnezija.

A ako se sjećate da magnezij doprinosi pravilnoj apsorpciji minerala (a posebno kalcija!), Tada dodaci magnezija definitivno neće biti suvišni u prehrani. Sigurno ćete pomoći zdravlju kostiju.

4. Česta mučnina.

Čudno, ali jest. Ako tijelu nedostaju minerali, uključujući magnezij, tada je njihov metabolizam i apsorpcija poremećen. To, zauzvrat, prijeti ozbiljnom nelagodom, koja se, između ostalog, može povezati s mučninom. Možda se čak osjećate vrlo slabo.

5. Anksioznost, zbunjenost u glavi...

Osjećaj je poznat kad se čini da se mozak pretvorio u kipuću kotlinu i svaka beznačajna neugodnost razljuti?

Prema britanskim znanstvenicima, magnezij je najvažniji neurotransmiter (dirigent), u stvari, magnezij je odgovoran za sposobnost našeg tijela da postigne mir i harmoniju sa sobom..

Američki znanstvenici otkrili su da uz pomoć dodataka magnezija možemo čak na neki način usmjeriti mozak i na taj način značajno poboljšati pamćenje.

Najvažnije je da magnezij potiče proizvodnju posebne komponente (moždani neurotrofni faktor), zbog koje naš mozak ne dozvoljava da njegove stanice ostare, odnosno zapravo ih pomlađuje. Prema tome, magnezij nas štiti od degenerativnih bolesti (poput Parkinsonove bolesti, Alzheimerove bolesti).

Kako spriječiti manjak magnezija?

Da biste nadoknadili ili spriječili nedostatak magnezija u tijelu, važno je i potrebno jesti hranu bogatu ovim mineralom.

Nažalost, prilično je problematično nedostatak magnezija nadoknaditi samo prilagodbom prehrane. Na primjer, 100 g govedine sadrži 22 mg magnezija, u 100 g krumpira - 23 mg.

U skladu s tim, da bi žena starija od 30 godina nadoknadila dnevnu potrebu za magnezijem, a to je 320 mg, trebate pojesti oko 1,4 kg govedine ili krumpira dnevno. Želite li pojesti gotovo kilogram krumpira i kilogram mesa svaki dan??

Ali što je s gubitkom kilograma? Štoviše, konstantan nedostatak magnezija posebno doživljavaju žene na dijeti za mršavljenje. Takva dijeta u 99 slučajeva od 100 isključuje visokokaloričnu hranu, ali tako se dogodilo da je riječ o namirnicama s visokim udjelom kalorija koje sadrže veliku količinu magnezija. A kamo dalje?

U tim je uvjetima vrijedno ne razmišljati samo o racionalnom pristupu prehrani, odabiru hrane s visokim udjelom magnezija, ako razumijete da tijelu nedostaje. Vrijedno je pogledati i u smjeru dodatnog izvora magnezija, odnosno u smjeru dodataka koji će pomoći da se brzo nadoknadi nedostatak magnezija, kako bi se tijelo održalo u dobroj formi. Za informacije o tome kako odabrati najbolji dodatak magnezija za sebe (a mi volimo sebe!) Pročitajte članak „Najbolji preparat od magnezija“.