Trčanje s hemoroidima - korist ili šteta?

Bolje je zaboraviti na vožnju bicikla, ATV-a ili konja. Ali je li moguće trčati s hemoroidima? Hoće li trčati korist ili štetu? Riješimo se tim pitanjima..

S akutnim simptomima hemoroida, naravno, trčanje se ne preporučuje, točnije, zabranjeno je.

Kako teče hemoroidi?

U posljednje vrijeme hemoroidi su postali vrlo mladi. Sada ne pate samo ljudi srednjih godina, već i mladi ljudi, uključujući i trudnice.

Prednosti civilizacije, kao što su javni prijevoz, automobili, računala, uređaji, televizori itd., Pružaju nam štetnu uslugu u pogledu hemoroida. Doista, zahvaljujući svemu ovome, počeli smo se manje kretati. I kao što znate, neaktivnost i sjedeći način života glavni su uzroci hemoroida.

S akutnim simptomima hemoroida, naravno, trčanje se ne preporučuje, ili bolje, zabranjeno je. Ali tijekom razdoblja oporavka i remisije, trčanje poboljšava cirkulaciju krvi, uključujući u zdjelici. Tako se ojača zdjelični dno, normalizira se ton venskih žila i povećavaju se regenerativne sposobnosti tkiva zahvaćenih hemoroidalnim procesom..

Trčanje na kratke udaljenosti pozitivno utječe na pacijente, što se može produžiti kako se tjelesna kondicija poboljšava. Također je korisno trčati s naizmjeničnim brzim hodanjem..

Nemojte pretjerivati ​​s hemoroidima, trčite predugo ili aktivno, jer to može uzrokovati pogoršanje ili pogoršanje procesa..

Trčanje ima takve prednosti kao:

  • sposobnost ispravljanja tjelesne aktivnosti. Na primjer, ako tijekom trčanja osjetite umor ili nelagodu u anusu, lako možete usporiti tempo i brzinu;
  • nedostatak povećanog pritiska unutar trbušne šupljine. Tijekom trčanja opterećenje pada na zdjelični pojas, donje i gornje udove, a trbušni mišići nisu uključeni, tako da se intraabdominalni tlak ne povećava;
  • aktiviranje opće cirkulacije krvi, uključujući u zdjelici;
  • sprečavanje zastoja krvi u venskim žilama donjih ekstremiteta i zdjelici;
  • sprečavanje napredovanja hemoroida.

Prilikom trčanja dolazi do aktiviranja opće cirkulacije krvi, uključujući u zdjelici.

Kako trčati ako patite od hemoroida?

Da bi trčanje bilo korisno i ni u kom slučaju ne šteti, trebate se pridržavati nekih načela i pravila:

  1. Jogging bi trebao biti svakodnevan s minimalnim trajanjem od 15 minuta. Proktolozi preporučuju trčanje dva puta dnevno 15-20 minuta.
  2. Trčanje je kontraindicirano tijekom akutnih manifestacija hemoroida jer se hemoroidno krvarenje može pojaviti ili pogoršati.
  3. Odaberite visokokvalitetne i udobne cipele za trčanje.
  4. Odjeća za jogging izrađena je od prirodnih tkanina, glavna stvar je ne ometati pokrete.
  5. Trebate trčati 1-1,5 sati nakon jela, ali ne na prazan želudac.
  6. Vaš prvi izlet trebao bi biti kratak, oko 5 minuta. Osjećajte se s vremenom, povećajte trajanje i tempo trčanja..
  7. Zaustavite trčanje postupno, usporavajući tako da ne dođe do skoka krvnog tlaka.
  8. Kombinirajte spori tempo s ubrzanjem.
  9. Kretanje tijekom trčanja treba biti glatko: stanite na nožni prst i postupno preusmjerite opterećenje na pete.
  10. Ruke držite savijene u laktu.
  11. Ručite ovako: desna ruka ide naprijed kada je lijeva noga u uporabi i obrnuto.
  12. Dišite glatko i ne zadržavajte dah. Ako osjetite dah, bolje je usporiti, ali nemojte prestajati.
  13. Dnevna vožnja trebala bi početi sporim tempom koji bi trebao biti maksimalan do sredine vježbanja, a opet sporim na kraju.
  14. Ako vam je teško da trčite, možete poduzeti brze korake.

Kada je trčanje zabranjeno?

Kao što je ranije spomenuto, trčanje je kontraindicirano tijekom pogoršanja hemoroida. Trčanje možete započeti kad možete zaustaviti akutne manifestacije hemoroidne bolesti, poput boli, krvarenja, edema itd..

Uz niz bolesti kardiovaskularnog sustava, koje su popraćene hemoroidima, jogging može pogoršati stanje pacijenta. Također se ne preporučuje trčanje s pretilošću, jer stvara veliko opterećenje na srcu i krvnim žilama.

Aktivnosti trčanja moraju se uskladiti s liječnikom. Liječnik će procijeniti vaše stanje, mogući rizik od komplikacija, uzeti u obzir popratnu patologiju i izvući zaključke: trebate li ovu vrstu tjelesne aktivnosti ili ne.

Zahvaljujući ispravnim vježbama za trčanje, poboljšat ćete ne samo vaše raspoloženje, već i stanje venskog aparata anorektalne zone. Glavna stvar je izbjeći trčanje tijekom akutnog hemoroida.

Je li moguće trčati s hemoroidima: osnovna pravila sigurnog treninga, kontraindikacije za nastavu

Hemoroide karakterizira smanjenje tonusa mišića zdjelice, širenje hemoroidnih vena, oslabljen odljev krvi, pojava bolnih izbočina u anusu ili unutar rektuma.

Kako ne bi pogoršali situaciju, liječnici preporučuju svojim pacijentima da smanje razinu tjelesne aktivnosti. Posebno je opasno baviti se bodybuildingom, dizanjem utega, hrvanjem tijekom hemoroida, kao i izvođenjem vježbi koje zahtijevaju upotrebu slobodne težine (dizanje utega, čučnjevi s utezima itd.). A s obzirom na brojne kontraindikacije, postavlja se pitanje - je li moguće trčati s hemoroidima?

Tečajevi trčanja za hemoroide: mogući ili ne?

Trčanje je jedan od rijetkih sportova koji vam omogućuje kontrolu intenziteta opterećenja i tempa. S hemoroidima nije kontraindiciran, naprotiv, preporučuje se. Tijekom trčanja, glavno opterećenje je na nogama. Mišići pritiska nisu preopterećeni, odnosno, intraabdominalni tlak se ne povećava i ne dolazi do povećanja protoka krvi u području zdjelice. Stoga se trčanje s hemoroidima preporučuje svim pacijentima jer omogućuje ne samo održavanje cijelog tijela u dobroj formi, već također pomaže u sprečavanju pogoršanja.

Tijekom trčanja jačaju se mišići srca, donjih ekstremiteta i zdjelice, što rezultira poboljšanjem cirkulacije krvi i odljeva krvi iz rektuma, zbog čega se gužva eliminira, a smanjuje se veličina hemoroida. Osim toga, tijekom trčanja, kisik počinje aktivno unositi u tijelo, što podržava vitalnu aktivnost stanica i pojačava njihove regenerativne sposobnosti, uslijed čega se smanjuju upalni procesi, ubrzava zacjeljivanje rana i poboljšava se sastav krvi.

Trčanje se također preporučuje osobama koje pate od kroničnog opstipacije. Jogging povoljno djeluje na crijevnu pokretljivost i doprinosi normalizaciji stolice..

Trčanje s hemoroidima ima prednosti u odnosu na druge sportove, jer tijekom njega nema snažnog opterećenja mišića trbušne preše i zdjelice, glavno opterećenje leži na donjim udovima. U isto vrijeme jogging:

  • omogućuju vam kontrolu intenziteta opterećenja, povećajte ili smanjite tempo ako je potrebno;
  • poboljšati cirkulaciju krvi, pridonoseći zasićenju krvi kisikom;
  • povećati regenerativnu sposobnost tkiva, jer zbog poboljšane cirkulacije krvi, stanice počinju primati više hranjivih tvari;
  • minimizira rizik od nastanka krvnih ugrušaka i tromboze;
  • eliminirati ustajale pojave;
  • povećati ton zidova hemoroidnih vena;
  • smanjiti veličinu stožaca;
  • ojačati sfinkter, čime se smanjuje rizik od prolapsa čvorova;
  • usporiti napredovanje hemoroida.

Iz prethodnog se može zaključiti da trčanje pomaže hemoroidima da se riješe neugodnih simptoma, smanjuju učestalost pogoršanja i minimiziraju rizik od pogoršanja. Glavna stvar je tijekom trčanja pridržavati se nekih pravila koja će biti opisana u nastavku i slijediti sve preporuke liječnika.

Kako trčati s hemoroidima kako ne biste sebi naštetili?

Bez sumnje, trčanje s hemoroidima je od velike koristi - poboljšava crijevnu pokretljivost, sprječava propadanje hemoroida iz rektuma, pomaže ublažavanju neugodnih simptoma itd. Ali, kao i svaka druga vrsta tjelesne aktivnosti, trčanje zahtijeva primjenu određenih pravila koja će izbjeći negativne posljedice i poboljšati opće dobro..

  1. Nastava treba provoditi svakodnevno. Ako trčite 1-2 puta tjedno, to neće dati pozitivne rezultate.
  2. Osobe slabe tjelesne kondicije trebaju trčati svaki dan 10-15 minuta ujutro i navečer. Postupno se ovo vrijeme mora povećavati. Glavna stvar je da nakon nastave osoba ne doživi pretjerani umor. Ako tijekom trčanja postoji jaka kratkoća daha, znakovi tahikardije, vrtoglavica, trebate usporiti i prijeći iz trčanja u žurno hodanje. Nastavite trčati samo nakon što se osjećate bolje.
  3. Morate početi trčati laganim tempom, postupno povećavajući brzinu. Tako će tijelo imati vremena za prilagodbu, tako da će se rizik od kratkoće daha i tahikardije svesti na minimum. Trčanje biste također trebali završiti iz sporog tempa, počevši usporavati, otprilike sa sredine udaljenosti.
  4. Nastavu možete započeti samo 1-2 sata nakon jela. Trčanje na pun želudac nije dopušteno. Istodobno je bolje dati prednost laganim jelima - povrtnim salatama, kuhanim pilećim prsima, voću, povrću.
  5. Tijekom trčanja važno je pratiti svoje disanje. Treba biti glatka i mirna. Udahnite s nosom, izdahnite kroz usta.
  6. Prije početka treninga, preporučuje se napraviti mali trening, koji će zagrijati mišiće i pripremiti ih za nadolazeća opterećenja. U ovom slučaju možete izvesti ljuljačke s nogama i rukama, istezanje, trčanje na mjestu.
  7. Trebate trčati samo u udobnoj odjeći koja ne ograničava kretanje. Istovremeno bi trebao omogućiti zraku da prođe kroz njega i dobro apsorbira vlagu. Također je potrebno dati prednost cipelama od prirodnih tkanina koje dišu..

Kada je trčanje s hemoroidima kontraindicirano?

Trčanje je strogo zabranjeno tijekom pogoršanja hemoroida i razvoja komplikacija. Započeti trening u blagom obliku moguće je tek nakon uklanjanja akutnih simptoma. Jogging je također kontraindiciran u fazama 3 i 4 hemoroida i nakon kirurškog uklanjanja hemoroidnih čvorova (u ovom slučaju razdoblje odbijanja fizičke aktivnosti ovisi o vrsti kirurške intervencije).

Uz egzacerbacije, uznapredovale oblike, komplikacije i operacije, trčanje je kontraindicirano kod ljudi ako pored hemoroida imaju i:

  • teška hipertenzija;
  • ishemija;
  • pretilosti;
  • osteoartroze;
  • osteochondrosis;
  • intervertebralna hernija.

nalazi

Trčanje s hemoroidima nije samo moguće, već je i neophodno. Takve klase blagotvorno utječu na tijek bolesti i izvrsno su prevencija komplikacija. No kako sport ne uzrokuje pogoršanje dobrobiti i pogoršanje drugih bolesti, potrebno je konzultirati se s liječnikom prije nego što nastavite s trčanjem.

Je li trčanje s hemoroidima korisno? Značajke treninga

Hemoroidi su uobičajena bolest, a nedavno se značajno "pomladila". Ako su prije bili izloženi riziku uglavnom starije osobe, sada se sve više i više mladih obraća liječniku. Takva bolest određuje neka ograničenja uobičajenog načina života, posebno u pogledu sporta. Je li moguće trčati s hemoroidima, kao i koje vrste opterećenja trebate povećati i koje aktivnosti treba odbaciti - sve potrebne podatke pronaći ćete u našem članku.

Trčanje s hemoroidima: moguće ili ne?

Među glavnim razlozima za pojavu ove bolesti najčešće je sjedilački način života. Doista, većina modernih zanimanja usko je povezana s računalima, kao i drugim vrstama uredskih poslova. To smanjuje ukupni mišićni tonus, dovodi do pretilosti i općenito negativno utječe na stanje tijela..

Kao sport najbolji je izbor trčanje. Tijekom treninga moguće je samostalno kontrolirati opterećenje i trajanje nastave, plus uključene su gotovo sve mišićne skupine. Za najbolji učinak morate trčati svakodnevno i prvo proučiti sva pravila i preporuke. Uz hemoroide je također vrlo korisno redovito trčati, ali prvo morate naučiti osnovna pravila sigurnog treninga.

Kako trčati

  • Najbolje je započeti trčanje s predgrijavanjem mišića nogu, lumbalnog dijela i ramena.
  • Nakon jela trebalo bi proći barem dva sata. Nakon trčanja, također je bolje pričekati sat i pol.
  • Preduvjet je kontrola disanja. Ako započne kratkoća daha ili se izgubi ritam, ne možete se naglo zaustaviti, bolje je postupno usporiti.
  • Vježba započinje sporim tempom, u sredini trebate ubrzati, a zatim ponovno spustiti ritam.
  • U početku ne biste trebali pokušavati postaviti novi svjetski rekord, trening bi trebao postupno povećavati opterećenje i, ako je potrebno, ostati na minimumu.

Glavni uvjet za uspješan trening: stvarno treba biti takav i donijeti zadovoljstvo. Ako se stalno forsirate, radite kroz "ne želim", od takvih opterećenja neće biti malo koristi. Počevši raditi od 15 minuta dnevno, možete postići trajan rezultat, ojačati sve mišiće i povećati vitalnost. Trčanje pomaže stabilizirati težinu, ojačati mišiće kralježnice i trbušne mišiće, tako da će problem s hemoroidima biti djelomično riješen.

Kako trčati s hemoroidima

Je li moguće trčati s hemoroidima? Da! Ali, naravno, trčanje s hemoroidima malo će se razlikovati od uobičajenih vježbi. Glavni uvjet: ne možete se baviti ovim sportom tijekom pogoršanja bolesti. To može uzrokovati krvarenje, kao i pogoršati problem..

Ključne tajne uspješnih vježbi:

  1. Preporučljivo je odabrati mjesto za bježanje sa zauzetih staza. Optimalno će biti pronaći stadion ili park u blizini.
  2. Morate trčati u udobnoj odjeći koja ne ometa kretanje. Obratite posebnu pozornost na izbor cipela. U tom smislu, prednost će imati profesionalne cipele za trčanje koje su optimalno dizajnirane u tu svrhu..
  3. Trening je bolje započeti s zagrijavanjem, održavati lagani tempo prvih nekoliko minuta, zatim ubrzati, a također usporiti u posljednjim minutama. Ne možete se naglo zaustaviti - to negativno utječe na vaše blagostanje.
  4. Najbolje je ići trčati ujutro i navečer, ali ova opcija ovisit će o vašem rasporedu rada..
  5. Trening je preporučljivo provoditi svakodnevno, bez dugog odmora. Možete početi od 15 do 20 minuta, postupno povećavajući vrijeme na 40 do 60 minuta.
  6. Optimalna brzina je 8 km / h. Da biste izmjerili ovaj pokazatelj, možete kupiti poseban uređaj ili instalirati aplikaciju na telefon.
  7. Kretanje tijekom trčanja treba biti glatko. Potrebno je prijeći od pete do pete, bez oštrih trzaja. Tijekom trčanja ruke su savijene, krećući se tijelom.

Da biste svoje vježbe učinili zabavnima, ponesite sa sobom omiljeni glazbeni uređaj. Trčanje u društvu s prijateljem puno pomaže, to je ujedno komunikacija i vrijeme provedeno korisno. Čak i s kroničnim hemoroidima, ne treba odbiti takvo zanimanje, jedino: treba pričekati razdoblje remisije. Tijekom pogoršanja bolesti ne možete trčati kako ne biste izazvali krvarenje.

Što sportom mogu više?

Trčanje s hemoroidima nije jedini dozvoljeni sport. Izvodljiva tjelesna aktivnost samo će imati koristi za pacijenta, ali prema odabiru omiljene aktivnosti morate mudro pristupiti. Nužno je započeti s malim opterećenjima kako biste tijelu dali vremena da se prilagodi promijenjenim uvjetima poznatog života. Istovremeno, ne biste trebali birati sportove poput biciklizma, veslanja ili dizanja utega. Takve vježbe neće donijeti ništa osim dodatnih problema..

Koje su sportske aktivnosti korisne za hemoroide osim trčanja:

  • Plivanje. Ovo je najbolji sport, koristan kod mnogih bolesti. Glavna prednost je jednolika raspodjela opterećenja na sve dijelove mišića. Nedostatak ove metode je potreba za odlaskom u poseban bazen i radom s instruktorom, bez kojeg ove klase neće biti toliko korisne.
  • Hodanje Vrlo učinkovit sport, jednostavan i pristupačan. Glavna razlika od trčanja je tempo, pa je ovaj sport dopušten zbog srčanih problema, a također nema dobnu granicu.
  • Joga. Učinkovita tehnika, ali prve lekcije i skup vježbi moraju se savladati s instruktorom. Također je potrebno pratiti disanje i ne pokušavati odmah svladati složene tehnike (posebno na vlastitu).
  • Gimnastika. Unatoč činjenici da se gimnastika smatra jednim od najtežih sportova, vježba u kući može se odabrati "za sebe". Uz hemoroide poželjno je napraviti skup vježbi, čija će glavna svrha biti osigurati odljev krvi iz zdjeličnog područja.

Treba se redovito baviti i s užitkom, stalne vježbe brzo će se upoznati i upoznati. Osim toga, nakon kratkog vremena možete primijetiti pozitivan učinak.

U kojim slučajevima ne možete trčati

Čak i pravilno odabran skup vježbi neće uvijek biti koristan. Osobito je potrebno obratiti pažnju na takve preporuke ako, osim hemoroida, postoje i zdravstveni problemi. Najbolja opcija bila bi savjetovanje kvalificiranog liječnika, što će vam pomoći u utvrđivanju mogućih kontraindikacija za bavljenje određenim sportovima..

Kontraindikacije za jogging:

  1. Akutni hemoroidi od trčanja mogu se upaliti.
  2. Kardiovaskularne bolesti.
  3. Problemi s bubrezima.
  4. Razdoblje poslijeoperacijske rehabilitacije.

Trčanje protiv hemoroida je najbolja stvar. Ako treningu pristupite s odgovornošću i povećavate opterećenje postupno, možete značajno ojačati mišiće i poboljšati svoje stanje. Da biste to učinili, morate odabrati umjereni način, kao i održavati optimalan tempo i pravilnost treninga. Pomaže li trčanje s hemoroidima, kao i značajke takvih vježbi, opisane su u danim informacijama.

Trčanje s hemoroidima: prepreka ili put do oporavka?

Hemoroidi su problem s kojim se osoba može susresti u bilo kojoj dobi. I mlade majke nakon porođaja, i pretile, starije osobe i mladi - gotovo svi tijekom života doživljavaju negativan utjecaj ove patologije. Kako se nositi s hemoroidima i hoće li trčanje pomoći?

Što je hemoroidi

Hemoroidi - upala, krvarenje i prolaps venskih čvorova rektuma. Nije svaka osoba odmah u stanju primijetiti simptome, čak i manje njih odmah se posavjetovati s liječnikom, što dovodi do postupnog pogoršanja stanja.

Patologija se smatra "profesionalnom" za uredske radnike i druge zaposlenike koji su stalno u sjedećem položaju.

Simptomi patologije

Manifestacije bolesti su sljedeće:

  • stvaranje pinealnog oblika u anorektalnoj regiji;
  • povećanje hemoroidnih čvorova, koje je lako utvrditi dodirom;
  • bol, krvarenje tijekom rada crijeva;
  • redovita neugodna senzacija koja nalikuje peckanju;
  • svrabež
  • u određenoj fazi javlja se jaka bol nakon stolice, s kašljem, kihanjem ili hodanjem;
  • jaka bol prilikom dodira s povećanim čvorovima;
  • stalni osjećaj nepotpunog pokreta crijeva.

Faze

  1. Stadij 1. Krv se oslobađa tijekom pražnjenja. Neugodna bol. svrabež Redovita potreba za pražnjenjem. nelagodnost.
  2. Faza 2. Ispadaju hemoroidalni čvorovi, krvarenje se možda neće pojaviti. Sluzni oblik se pojavljuje. Moguće samo-smanjenje.
  3. Faza 3. Redoviti prolaps čvorova. Krvarenje se ne javlja uvijek. Pojavljuje se sluzni iscjedak, u rijetkim se slučajevima formira inkontinencija. Potrebno je ručno smanjenje. Nepravilno liječenje dovodi do pogoršanja.
  4. Stadij 4. Ne može doći do krvarenja. Inkontinencija. Velika nelagoda. Hemoroidni čvorovi iz sluznice stalno ispadaju. Neovisni ili ručni ulazak u analni čvor nije moguć.

Uzroci bolesti

Ako su se prije nekoliko godina ljudi suočavali s tim problemom u zrelom i starom razdoblju, sada se kategorija liječenja od 20 do 30 godina okreće liječenju. Sa čim je to povezano i koji su mogući uzroci koje su utvrdili stručnjaci?

Među provocirajućim čimbenicima:

  • nasljedstvo;
  • prekomjerna konzumacija masne, začinjene, slane, dimljene hrane;
  • ovisnost o alkoholu;
  • česti rad s velikim opterećenjima;
  • porođaja;
  • pretežak;
  • sjedeći / sjedeći rad.

Učinak trčanja na tijelo s hemoroidima

Budući da je najčešći uzrok hemoroida sjedilački način života, česta pokretljivost pomoći će izliječenju. Trčanje s hemoroidima pomaže osigurati optimalno opterećenje tijela, postupno obnavljajući njegove funkcije.

Upravo tijekom trčanja osoba prima teret na onim dijelovima tijela koji će pomoći ne pogoršati situaciju, već pomoći u oporavku. Dakle, pri trčanju nema potrebe za opterećenjem trbušnog dijela, jer zbog toga intra-trbušni tlak ostaje u stabilnom stanju.

Prilikom trčanja poboljšava se aktivnost krvožilnog sustava, mišići nogu i stražnjice se smanjuju, što povoljno utječe na dotok krvi u vene. Ovo aktiviranje protoka krvi pomaže u izbjegavanju zastoja u udovima i zdjelici.

Kada osoba trči, dolazi do poboljšanja protoka krvi u rektum, kao i njegovog odljeva kroz vene. Istodobno se krv obogaćuje kisikom, pa je trčanje prepoznato kao aerobno opterećenje. Prilikom trčanja ozdravljenje se ubrzava, a krvne žile postaju jače. Ova lekcija pomoći će ne samo da se riješite redovitih egzacerbacija, već i potpuno obnovite tijelo.

Vrijedno je znati da, ako trčite pogrešno, vaše se zdravlje može samo pogoršati. Uz ovu patologiju, trebali biste obratiti pozornost na određena pravila.

Pravo trčanje

Da biste ublažili nelagodu tijekom hemoroida, preporučuje se okrenuti se sportu. Odgovarajući na pitanje je li moguće trčati s hemoroidima, bilo koji stručnjak će dati pozitivan odgovor, ali uvijek trebate slijediti određena pravila, jer u protivnom tijelu možete učiniti još veću štetu.

Pravila za trčanje su.

  1. Ne možete dugo trčati samo jednom dnevno. Prava će odluka biti trčanje nekoliko puta dnevno, počevši od nekoliko minuta. Maksimalno trajanje trčanja treba biti 15 minuta.
  2. Jogging bi trebao početi polako s postupnim porastom tempa. Također je preporučljivo trčati u društvu s nekim, jer vam jedno trčanje omogućava da se fokusirate samo na vlastite osjećaje, a zajednički trening pomoći će u održavanju tempa.
  3. Nakon što je postavljen tempo, zabranjeno je zaustavljanje. Ako se lekcija privodi kraju, tempo treba polako smanjivati, postupno prelazeći na brzi korak.
  4. Cipele trebaju biti što udobnije, a odjeća neka bude labava kako ne bi ometala kretanje.
  5. Trčanje s hemoroidima u stanju gladi ili pretjerane sitosti nije preporučljivo, lagani zalogaj će biti ispravan.

Pravilna tehnika trčanja:

  • puni korak od pete do pete;
  • savijte ruke u laktovima, moraju se kretati tijelom;
  • zadržite disanje čak i ako dođe do kvara, tempo treba usporiti;
  • udisanje treba izvesti uz pomoć nosa, a izdah uz pomoć usta;
  • trčanje bi trebalo biti zabavno, a ne mržnja za drugim vježbanjem, pa ako ste umorni, prestanite trenirati.

kontraindikacije

Unatoč pozitivnom učinku treninga na tijelo, liječnici ne preporučuju uvijek ovu metodu kao liječenje. U nekim slučajevima, jogging može pridonijeti ozbiljnom pogoršanju hemoroida. Kada su u pitanju kontraindikacije, liječnici razlikuju sljedeće slučajeve:

  • stadij pogoršanja;
  • povišeni krvni tlak;
  • kronične patologije kardiovaskularnog sustava;
  • problemi s bubrezima
  • razdoblje oporavka nakon bilo koje operacije;
  • patologije povezane s kralježnicom ili zglobovima.

U takvim slučajevima trčanje ne samo da može pogoršati stanje određene bolesti, već i pridonijeti stvaranju novih patologija.

O potrebi konzultacija sa stručnjacima

Jednom kada se utvrdi bolest, ni u kojem slučaju se ne biste trebali okrenuti samo-lijeku, jer na taj način hemoroidi mogu preći u posljednju fazu, pretvarajući se u kroničnu bolest.

Liječnik će pomoći u utvrđivanju uzroka bolesti i odabiru ispravnog liječenja. Osim toga, dozvolu liječnika da vježba trčanje samo će ojačati povjerenje u povoljan ishod sporta.

Zaključak

Liječenje hemoroida zahtijevat će stalnu pažnju i strpljenje. Ako je pacijent naviknut na redovite treninge, tada ova patologija ne samo da nije razlog prekida nastave, već, naprotiv, zahtijeva još više liječenja. Jedina je razlika što ćete možda morati pribjeći drugim vrstama aktivnosti usmjerenih posebno na liječenje.

Unatoč tome, treba imati na umu nekoliko važnih nijansi..

  • Hemoroidi su podmukla bolest povezana s stalnim egzacerbacijama, pa je samo propisivanje sportske terapije pogrešno. Da biste izbjegli posljedice, potrebno je konzultirati stručnjake za savjet.
  • Trčanje uključuje pretpostavku ispravne tehnike, preporučljivo je unaprijed se upoznati s njom kako biste izbjegli pogreške.

Ako se tijekom treninga opće zdravstveno stanje pogorša, morate odmah odbiti ovu vrstu liječenja, nakon što ste položili drugo savjetovanje i pregled. Možda će trčanje morati zamijeniti drugim sportom, a liječenje će se prilagoditi uzimajući u obzir kontraindikacije.

Mogu li ići trčati s hemoroidima?

Sjedilački način života jedan je od ključnih čimbenika koji provocira razvoj hemoroida. Kako stagnirajući procesi u venskom sustavu zdjelice postaju aktivniji, prirodni odljev krvi iz rektuma poremećen je. Što brže liječnik intervenira u takvoj situaciji, to je bolje. Normalizirana tjelesna aktivnost pokazala se učinkovitom u preventivne i terapijske svrhe..

Poznato je da trčanje s hemoroidima normalizira protok krvi u rektalnoj regiji. Mišići vježbaju umjereno. Trbušno područje je ojačano. Kao rezultat toga, vjerojatnost razvoja drugog čimbenika koji izaziva hemoroide, kroničnu opstipaciju, nekoliko se puta smanjuje..

Ispravno izvedeno zagrijavanje prethodi trčanju

Kada odgovaraju na pitanje je li moguće trčati s hemoroidima, liječnici kažu da, izražavajući nekoliko rezervi. Pacijent donosi bilo kakve odluke tek nakon posjeta klinici. Trajanje utrka i duljinu potrebne udaljenosti odredit će samo liječnik. Druga nijansa - prije nego što započnete fizičku aktivnost, trebate provesti zagrijavanje za zagrijavanje, čije je trajanje 15-20 minuta. Njezin je zadatak pripremiti tijelo za nadolazeće trčanje.

Postupak je sljedeći:

  1. Hodajte polako 100-200m, postupno ubrzavajući tempo;
  2. Morate dovršiti šetnju tamo gdje morate dovršiti ostale faze zagrijavanja;
  3. Stavljajući ruke u razinu ramena, odvojite ih i stavite ih pred sebe;
  4. Napravite nekoliko glatkih zamaha ruke gore-dolje;
  5. Ponovite obje vježbe do 15 puta;
  6. Izvedite ležerne nagibe u lijevu i desnu stranu - potrebne za aktiviranje lumbalnog dijela;
  7. Izvedite 10 glatkih nagiba naprijed i natrag - pripazite da uzmete u obzir savjet liječnika;
  8. Izvedite nekoliko glatkih čučnjeva;
  9. Napravite 15-20 podizanja tijela na nožnim prstima;
  10. Stavite ruke na koljena, polako, šireći ih i dovodeći ih 10-15 puta.

Funkcionalni aspekt treninga

Govoreći o prednostima trčanja s ovom bolešću, liječnici se usredotočuju na sljedeće čimbenike:

  • Redovita normalizirana opterećenja imaju tonički učinak na tijelo;
  • Trčanje pomaže smanjiti pritisak unutar trbušne šupljine - tijekom trčanja teret se ravnomjerno raspoređuje po karličnom pojasu i gornjim udovima;
  • Odgovoran za prevenciju tromboze;
  • Povećava količinu kisika koji ulazi u tkiva;
  • Smanjuje broj napadaja;
  • Smanjuje vjerojatnost razvoja upalnih procesa;
  • S redovitim trčanjem povećava se brzina regeneracije oštećenih mekih tkiva - pukotine nestaju;
  • U području zdjelice dolazi do potpune obnove cirkulacije krvi;
  • Smanjuje se vjerojatnost razvoja zagušenja u venskim žilama koje se nalaze u donjim ekstremitetima i u području zdjelice..

U skladu s preporukama liječnika, trčanje djeluje kao učinkovit profilaktički lijek. Vjerojatnost razvoja komplikacija smanjuje se nekoliko puta.

Praktične preporuke za početnike

Trebate trčati svaki dan u isto vrijeme. Pridržavanje ritma brzo će dovesti tijelo u radno stanje. Minimalno trajanje jedne jutarnje ili večernje vožnje je 15 minuta. Prema dogovoru s liječnikom, možete provoditi vrijeme uz sport do 2 puta dnevno u nedostatku kontraindikacija.

Sljedeći savjeti nastavljaju popis medicinskih preporuka:

  1. Trebate odabrati cipele otporne na habanje. Što duže osoba trči, veće je opterećenje na donjim udovima. Ako stavite prvo što će biti u ormaru, tada se umor ne može izbjeći.
  2. Prije nego što krenete na trčanje, u ormaru morate pronaći udobnu odjeću. Prednost se daje opcijama izrađenim od prirodnih tkanina. Omogućit će aktivnu termoregulaciju. Bez obzira na stilske značajke odabranog ormara, ne bi trebao ometati kretanje.
  3. Usklađenost s prehranom i fizičkom aktivnošću. Preporučuje se vrijeme za sport 1 sat ili 1,5 sat nakon obroka. Strogo je zabranjeno podvrgavati se tijelu fizičkim aktivnostima na prazan želudac.
  4. Trčanje s hemoroidima započinje s malim opterećenjima. Trajanje prvog treninga je oko 4-5 minuta. Postupno se navedena vrijednost vremena povećava za 1-2min. Potrebno je stalno pratiti reakciju tijela. Ako nema kratkoće daha ili boli, sljedeći put možete provesti još malo vremena trčeći.
  5. Trčanje se ne može naglo završiti. Opterećenje se povećava i smanjuje postupno. Ako se to pravilo zanemari, tada se rizik od skoka razine krvnog tlaka povećava nekoliko puta.
  6. Liječnici savjetuju stalno kombiniranje 2 ritma - sporo i brzo. U ovom se pitanju čovjek oslanja na vlastite osjećaje.
  7. Tijekom sporta svi bi pokreti trebali biti glatki. Prvo, stopalo dodiruje nožnom površinom površinu zemlje. Nakon toga, teret pada na stopalo i petu.
  8. Ruke je potrebno pravilno pomicati. Prvo pravilo propisuje da ih drži savijene u zglobovima lakta, a drugo - da ih ritmično pomiče. To se radi na sljedeći način. Čim se koristi lijeva noga, desna ruka se pomiče (i obrnuto).
  9. Pojačana pažnja posvećuje se ritmičkom disanju. Ne bi trebalo biti pogrešaka, jer u protivnom brzo dolazi do iscrpljenosti i kratkoće daha. Uzimaju se 2 kratka udisaja i 1 dubok izdah. Čim je kratkoća daha osjetila, trebate odmah zaustaviti radi odmora.

Osobe s hemoroidima poštuju sljedeća pravila. Svaka vožnja počinje polako. Do sredine lekcije dostiže vrhunac, a zatim polako usporava. Zbog toga će se opterećenje ravnomjerno širiti po tijelu. Ljudi za kojima je teško trčati mogu odabrati lakšu opciju. Ritmično hodanje manje je korisno za tijelo..

Zaključci i preporuke pacijentima

Redovito vježbanje je ogromna zdravstvena korist. To se u potpunosti odnosi na trčanje. Prije nego što počnete baviti se sportom, potrebno je razgovarati s liječnikom. Muškarac u bijelom kaputu pružit će praktične preporuke na temelju podataka pregleda. U slučaju da trčanje i hemoroidi nisu medicinski kompatibilni, zamjenjuje ga hodanjem. Pacijenti koji slijede preporuke liječnika ne trebaju brinuti. Neće biti komplikacija.

Regularnost i izvedivost dva su kriterija koji osiguravaju stabilnu remisiju. To povoljno utječe na rad mišića i krvnih žila. Kako se jačaju, vjerojatnost komplikacija smanjuje se mnogo puta. Tijekom trčanja morate stalno pratiti svoje zdravlje. Pojava kratkoće daha ili nelagode ukazuje na potrebu odmora.

U nekim slučajevima postoji zabrana trčanja bilo koje vrste

Pacijenti koji imaju pogoršanje hemoroida, odbijaju fizičku aktivnost. Možete nastaviti s trčanjem tek nakon što liječnik može zaustaviti akutne oblike bolesti. Riječ je o oteklinama, bolovima i krvarenjima. Ne biste trebali trčati onima kojima je dijagnosticirana kardiovaskularna patologija, protiv kojih su se razvili hemoroidi. U takvoj situaciji čak i mali fizički napor izazvat će pogoršanje zdravlja.

Bolesnici s različitim oblicima pretilosti ne bi trebali izlagati tijelo dodatnom stresu. Razlog treba tražiti u prekomjernom pritisku tjelesne masti na području zdjelice. Uz to će se ovdje dodati i trčanje. Oba faktora zajedno pokreću niz komplikacija..

Prednosti trčanja s akutnim i kroničnim hemoroidima dobili su potrebno znanstveno opravdanje. Pacijent koji slijedi savjet liječnika manje je vjerovatno da je žrtva komplikacija..

Trčanje i hemoroidi: koristi i štete

Je li moguće trčati s hemoroidima i do čega to može dovesti, pitaju se mnogi ljubitelji sporta. Za mnoge je svakodnevno trčanje uobičajena stvar. Zdrav život mnogima samouvjereno postaje navika. U početku je bilo moderno trčati, a onda je bila sramota ne trčati. Oni koji su jednom pokušali započeti svoj radni dan s jogom u jutarnjem parku, nikada se neće odreći ovog ugodnog događaja, pružajući naputak živosti za cijeli dan.

Ali ponekad vrlo neugodni trenuci, posebno pogoršanje hemoroida, ometaju korisnu i ugodnu aktivnost. A nove tenisice moraju strpljivo čekati oporavak svog gospodara.

Šetati ili plivati? Bolje trčanje

Hemoroide karakteriziraju tradicionalni simptomi: prolaps čvorova iz anusa i krvarenje tijekom crijevnih pokreta. Ovom buketu dodaje se još boli, peckanja i osjećaja stranog tijela u anusu. Rektalni bolovi su prilično intenzivni, zbog činjenice da oko anusa postoje mnogi receptori za bol. Bol se pojačava hodanjem i pokretima crijeva.

S trombozom hemoroidalni čvorovi nabubre, postaju gušći i postanu vrlo bolni. Svi ovi simptomi karakteristični su za akutne hemoroide. Kronični hemoroidi karakterizira učestalost tečaja, pogoršanja se zamjenjuju remisijom, u kojoj pacijenti ne primjećuju posebne tegobe.

Do sada se vjerovalo da su sportovi s hemoroidima kontraindicirani, a trčanje i hemoroidi su nespojive stvari. Da biste shvatili što će biti - šteta ili korist od određenih vježbi, morate znati koji su mišići i krvne žile opterećeni tijekom ove fizičke vježbe. A ako pravilno trenirate, tada će sport biti izvrsna prevencija vaskularnih bolesti, uključujući i venski sustav male zdjelice. Bez pogoršanja bolesti, po preporuci liječnika, možete trenirati neke "prave" sportove.

Plivanje je prekrasan sport koji ravnomjerno opterećuje sve mišićne skupine. Prikazuje se u apsolutno bilo kojoj dobi. Svi plivaju - djeca, odrasli, pa čak i trudni. Hemoroidi nisu potpuna kontraindikacija za posjet bazenu. Izuzetak su egzacerbacije u trećem i četvrtom stadiju bolesti. I još jedna stvar - ne mogu svi plivati.

Mišljenja stručnjaka

Mogu li raditi jogging s hemoroidima? Liječnici nedvosmisleno odgovaraju na ovo pitanje: moguće je. Opet - bez pogoršanja u trećem i četvrtom stupnju bolesti.

Trčanje za hemoroide:

  1. "Tresu" mišiće tiska.
  2. Normalizira protok venske krvi u području zdjelice.
  3. Sprječava zatvor.
  4. Eliminira vensku kongestiju u rektalnoj regiji i donjim ekstremitetima.
  5. Arterijski protok krvi i venski odljev u rektumu su uravnoteženi.
  6. Jača zidove krvnih žila.

S redovitim trčanjem učestalost recidiva bolesti smanjuje se, hemoroidi će se smanjivati, a tonus žila zdjelice i donjih udova povećavat će se. Prednosti trčanja u treningu kardiovaskularnog i dišnog sustava su neprocjenjive vrijednosti.

Da biste započeli s treningom, morate se sjetiti nekih pravila. Kako ne bi naštetili tijelu, trčanje započinje zagrijavanjem mišića. Najbolja opcija treninga je dva puta dnevno u trajanju od 15-20 minuta. Tada se iz zdravstvenih razloga opterećenje može povećati.

  • Vježba treba biti dva sata nakon obroka.
  • Prije trčanja trebate malo vježbanja..
  • Trčite polako, bolje trčite, ispravite stopalo.
  • Pratite ritam disanja.

Ako je trčanje kontraindicirano, šetnja je sjajna alternativa. Samo hodanje je također relevantno..

Otkaži vožnju

Ne mogu se izvoditi svi oblici hemoroida. U akutnom hemoroidu od 3-4 stupnja, karakteriziranom teškim oticanjem čvorova i njihovom bolom, kao i upornim krvarenjem, strogo je zabranjeno trčanje. U ovom je stanju liječenje indicirano ambulantno ili u bolničkom okruženju. Pacijent treba ograničiti mir i kretanje.

Pauza u treningu treba biti učinjena nakon minimalno invazivnog postupka ili operacije. Za koje razdoblje odgoditi aktivne časove jogginga, liječnik će vam reći.

Odgovarajuća motorička aktivnost i umjereno trčanje u razdoblju remisije smanjit će broj recidiva bolesti. Slijedeći preporuke liječnika i poštujući pravila treninga, stvarno možete "pobjeći" od hemoroida.

Trčanje s hemoroidima: prepreka ili put do oporavka?

Hemoroidi su problem s kojim se osoba može susresti u bilo kojoj dobi. I mlade majke nakon porođaja, i pretile, starije osobe i mladi - gotovo svi tijekom života doživljavaju negativan utjecaj ove patologije. Kako se nositi s hemoroidima i hoće li trčanje pomoći?

Što je hemoroidi

Hemoroidi - upala, krvarenje i prolaps venskih čvorova rektuma. Nije svaka osoba odmah u stanju primijetiti simptome, čak i manje njih odmah se posavjetovati s liječnikom, što dovodi do postupnog pogoršanja stanja.

Patologija se smatra "profesionalnom" za uredske radnike i druge zaposlenike koji su stalno u sjedećem položaju.

Simptomi patologije

Manifestacije bolesti su sljedeće:

  • stvaranje pinealnog oblika u anorektalnoj regiji;
  • povećanje hemoroidnih čvorova, koje je lako utvrditi dodirom;
  • bol, krvarenje tijekom rada crijeva;
  • redovita neugodna senzacija koja nalikuje peckanju;
  • svrabež
  • u određenoj fazi javlja se jaka bol nakon stolice, s kašljem, kihanjem ili hodanjem;
  • jaka bol prilikom dodira s povećanim čvorovima;
  • stalni osjećaj nepotpunog pokreta crijeva.

Faze

  1. Stadij 1. Krv se oslobađa tijekom pražnjenja. Neugodna bol. svrabež Redovita potreba za pražnjenjem. nelagodnost.
  2. Faza 2. Ispadaju hemoroidalni čvorovi, krvarenje se možda neće pojaviti. Sluzni oblik se pojavljuje. Moguće samo-smanjenje.
  3. Faza 3. Redoviti prolaps čvorova. Krvarenje se ne javlja uvijek. Pojavljuje se sluzni iscjedak, u rijetkim se slučajevima formira inkontinencija. Potrebno je ručno smanjenje. Nepravilno liječenje dovodi do pogoršanja.
  4. Stadij 4. Ne može doći do krvarenja. Inkontinencija. Velika nelagoda. Hemoroidni čvorovi iz sluznice stalno ispadaju. Neovisni ili ručni ulazak u analni čvor nije moguć.

Uzroci bolesti

Ako su se prije nekoliko godina ljudi suočavali s tim problemom u zrelom i starom razdoblju, sada se kategorija liječenja od 20 do 30 godina okreće liječenju. Sa čim je to povezano i koji su mogući uzroci koje su utvrdili stručnjaci?

Među provocirajućim čimbenicima:

  • nasljedstvo;
  • prekomjerna konzumacija masne, začinjene, slane, dimljene hrane;
  • ovisnost o alkoholu;
  • česti rad s velikim opterećenjima;
  • porođaja;
  • pretežak;
  • sjedeći / sjedeći rad.

Učinak trčanja na tijelo s hemoroidima

Budući da je najčešći uzrok hemoroida sjedilački način života, česta pokretljivost pomoći će izliječenju. Trčanje s hemoroidima pomaže osigurati optimalno opterećenje tijela, postupno obnavljajući njegove funkcije.

Upravo tijekom trčanja osoba prima teret na onim dijelovima tijela koji će pomoći ne pogoršati situaciju, već pomoći u oporavku. Dakle, pri trčanju nema potrebe za opterećenjem trbušnog dijela, jer zbog toga intra-trbušni tlak ostaje u stabilnom stanju.

Prilikom trčanja poboljšava se aktivnost krvožilnog sustava, mišići nogu i stražnjice se smanjuju, što povoljno utječe na dotok krvi u vene. Ovo aktiviranje protoka krvi pomaže u izbjegavanju zastoja u udovima i zdjelici.

Kada osoba trči, dolazi do poboljšanja protoka krvi u rektum, kao i njegovog odljeva kroz vene. Istodobno se krv obogaćuje kisikom, pa je trčanje prepoznato kao aerobno opterećenje. Prilikom trčanja ozdravljenje se ubrzava, a krvne žile postaju jače. Ova lekcija pomoći će ne samo da se riješite redovitih egzacerbacija, već i potpuno obnovite tijelo.

Vrijedno je znati da, ako trčite pogrešno, vaše se zdravlje može samo pogoršati. Uz ovu patologiju, trebali biste obratiti pozornost na određena pravila.

Pravo trčanje

Da biste ublažili nelagodu tijekom hemoroida, preporučuje se okrenuti se sportu. Odgovarajući na pitanje je li moguće trčati s hemoroidima, bilo koji stručnjak će dati pozitivan odgovor, ali uvijek trebate slijediti određena pravila, jer u protivnom tijelu možete učiniti još veću štetu.

Pravila za trčanje su.

  1. Ne možete dugo trčati samo jednom dnevno. Prava će odluka biti trčanje nekoliko puta dnevno, počevši od nekoliko minuta. Maksimalno trajanje trčanja treba biti 15 minuta.
  2. Jogging bi trebao početi polako s postupnim porastom tempa. Također je preporučljivo trčati u društvu s nekim, jer vam jedno trčanje omogućava da se fokusirate samo na vlastite osjećaje, a zajednički trening pomoći će u održavanju tempa.
  3. Nakon što je postavljen tempo, zabranjeno je zaustavljanje. Ako se lekcija privodi kraju, tempo treba polako smanjivati, postupno prelazeći na brzi korak.
  4. Cipele trebaju biti što udobnije, a odjeća neka bude labava kako ne bi ometala kretanje.
  5. Trčanje s hemoroidima u stanju gladi ili pretjerane sitosti nije preporučljivo, lagani zalogaj će biti ispravan.

Pravilna tehnika trčanja:

  • puni korak od pete do pete;
  • savijte ruke u laktovima, moraju se kretati tijelom;
  • zadržite disanje čak i ako dođe do kvara, tempo treba usporiti;
  • udisanje treba izvesti uz pomoć nosa, a izdah uz pomoć usta;
  • trčanje bi trebalo biti zabavno, a ne mržnja za drugim vježbanjem, pa ako ste umorni, prestanite trenirati.

kontraindikacije

Unatoč pozitivnom učinku treninga na tijelo, liječnici ne preporučuju uvijek ovu metodu kao liječenje. U nekim slučajevima, jogging može pridonijeti ozbiljnom pogoršanju hemoroida. Kada su u pitanju kontraindikacije, liječnici razlikuju sljedeće slučajeve:

  • stadij pogoršanja;
  • povišeni krvni tlak;
  • kronične patologije kardiovaskularnog sustava;
  • problemi s bubrezima
  • razdoblje oporavka nakon bilo koje operacije;
  • patologije povezane s kralježnicom ili zglobovima.

U takvim slučajevima trčanje ne samo da može pogoršati stanje određene bolesti, već i pridonijeti stvaranju novih patologija.

O potrebi konzultacija sa stručnjacima

Jednom kada se utvrdi bolest, ni u kojem slučaju se ne biste trebali okrenuti samo-lijeku, jer na taj način hemoroidi mogu preći u posljednju fazu, pretvarajući se u kroničnu bolest.

Liječnik će pomoći u utvrđivanju uzroka bolesti i odabiru ispravnog liječenja. Osim toga, dozvolu liječnika da vježba trčanje samo će ojačati povjerenje u povoljan ishod sporta.

Zaključak

Liječenje hemoroida zahtijevat će stalnu pažnju i strpljenje. Ako je pacijent naviknut na redovite treninge, tada ova patologija ne samo da nije razlog prekida nastave, već, naprotiv, zahtijeva još više liječenja. Jedina je razlika što ćete možda morati pribjeći drugim vrstama aktivnosti usmjerenih posebno na liječenje.

Unatoč tome, treba imati na umu nekoliko važnih nijansi..

  • Hemoroidi su podmukla bolest povezana s stalnim egzacerbacijama, pa je samo propisivanje sportske terapije pogrešno. Da biste izbjegli posljedice, potrebno je konzultirati stručnjake za savjet.
  • Trčanje uključuje pretpostavku ispravne tehnike, preporučljivo je unaprijed se upoznati s njom kako biste izbjegli pogreške.

Ako se tijekom treninga opće zdravstveno stanje pogorša, morate odmah odbiti ovu vrstu liječenja, nakon što ste položili drugo savjetovanje i pregled. Možda će trčanje morati zamijeniti drugim sportom, a liječenje će se prilagoditi uzimajući u obzir kontraindikacije.

Kako trčanje pomaže kod hemoroida? Prednosti trčanja s hemoroidima.

Prije nego što počnete trčati s hemoroidima, morate saznati u kojim se slučajevima preporučuje jogging, koje kontraindikacije postoje. Morate znati koje su udaljenosti prijeći, kako pravilno rasporediti teret. Ali prvo, da vidimo zašto je trčanje s hemoroidima najbolja stvar..

Među nizom uzroka hemoroida su sjedeći način života i sati sjedenja i venska insuficijencija. To dovodi do stagnacije u krvotoku, poremećenog limfnog odljeva, kao rezultat - stvaranja krvnih ugrušaka. Kako bi se spriječilo pogoršanje hemoroida pomoći će vježbanje i, posebno, jogging. Uz hemoroidalnu bolest zabranjeni su teški sportovi poput dizanja utega i bodybuildinga.

Zašto se trčanje preporučuje kod hemoroida

Redovite fizičke vježbe u obliku trčanja korisne su za zdrave ljude i za osobe s patologijom hemoroida. Kao rezultat bavljenja ovim sportom, vaskularni sustav trenira: poboljšava se cirkulacija krvi, više kisika ulazi u organe, uključujući zdjelicu. Pri trčanju sudjeluju ligamenti i zglobovi.

Dinamičnim kretanjem krv se počinje intenzivno kretati kroz žile, tijelo se počinje riješiti toksina i toksina. Ti čimbenici utječu na normalizaciju metaboličkih procesa, pročišćavanje krvi i obnavljanje tjelesnih funkcija..

Kakva je korist od trčanja s hemoroidima:

  • Trbušni mišići su trenirani, što pomaže u uklanjanju opstipacije;
  • rad cirkulacijskog sustava se poboljšava;
  • zdjelični organi su zasićeni kisikom;
  • poboljšava se kvaliteta krvi;
  • zidovi krvnih žila su ojačani;
  • Prehrana mišićnog tkiva se poboljšava;
  • procesi regeneracije se ubrzavaju;
  • rad gastrointestinalnog trakta se normalizira, tijekom trčanja se masira želudac i rektum, poboljšava se mišićni tonus, zatvor zatvara.

Velika je korist redovito trčanje i opće zdravlje. Trčanje pomaže:

  • normalizirati težinu;
  • ukloniti stres i depresiju, dok trčanje proizvodi hormon sreće, endorfin;
  • razviti pravilnu prehranu i odreći se loših navika;
  • ojačati kardiovaskularni sustav;
  • povećati vaskularni tonus i normalizirati krvni tlak;
  • poboljšati stanje pluća;
  • normalizirati hormone.

Kako trčati s hemoroidima

Da bi trčanje bilo najkorisnije za hemoroide, ne biste se trebali previše opterećivati ​​iscrpljujućim daljinama ili, obrnuto, poštedjeti tijelo. Potrebno je uzeti razuman pristup fizičkoj aktivnosti i pridržavati se brojnih pravila.

  • Započnite s zagrijavanjem. Nemojte odmah izlaziti ili stajati na traci za trčanje kako biste trčali najvećom brzinom. Čak i iskusni sportaši započinju trku s vježbama za zagrijavanje. Možete raditi istezanje, savijanje, napola čučnjeve, takve jednostavne vježbe pomoći će vam da zagrijete mišiće i da se u budućnosti ne ozlijedite ili istegnete. Zagrijavanje potiče proizvodnju zajedničkog maziva koje štiti sam spoj od ozljeda.
  • Kako započeti s trčanjem prvi put. Ako nikada niste voljeli trčati, morate postepeno naviknuti tijelo na takva opterećenja. Započnite s intenzivnim hodanjem na kratkim udaljenostima, vremenom povećavajte udaljenost i prebacite se na lagano trčanje, kombinirajte ubrzano hodanje s trčanjem.
  • Tehnika trčanja. Kako ne biste oštetili zglob kuka, koljena, gležanj, potrebno je spustiti nogu kada glatko trčite od pete do pete. Pazite da je tijelo lagano savijeno prema naprijed i da se ne ljulja. Ruke je bolje saviti u laktovima. Počnite ispravno trčati s intenzivnim hodanjem, postupno pređite na trčanje. Lagani ritam vašeg vježbanja pomoći će u sprječavanju ozljeda, zatajenja disanja i padova pritiska. Istodobni protok krvi u zdjeličnim organima može uzrokovati krvarenje, prolaps ili druge ozbiljne probleme.
  • Kako disati. Pokušajte zadržati disanje čak i ako vam je teško disati dok trčite, usporite ili idite brže i vratite disanje. Nosite slušalice s ritmičkom glazbom kako biste i dalje trčali. Glazbena pratnja pomaže u održavanju ritma i ne zalutati.
  • Kontroliramo puls. Ovaj pokazatelj označava otkucaje srca. Optimalni broj otkucaja srca tijekom trčanja je 100 otkucaja u minuti. Ako je potrebno, kupite mjerač otkucaja srca. Ako vam je brzina otkucaja srca iznad normalne, zaustavite je i vratite je. Optimalna brzina trčanja - 7-8 km / h.
  • Koliko često i koliko dugo trčati. Početnicima se savjetuje da prve dane trče po 15 minuta svaki dan. Intervalna tehnika pozitivno utječe na zdravlje, kada se trčanje izmjenjuje intenzivnim hodanjem: 5-7 minuta trčanja i 2-3 minute hodanja. Ako ste zabrinuti zbog boli tijekom utrka, morate zaustaviti aktivnost. Iscrpljujuće vježbe neće donijeti nikakve koristi, s hemoroidima je glavna stvar povećati dotok krvi u zdjelične organe i ojačati mišiće.
  • Kada ići na trčanje. Jogging dva puta dnevno, ujutro i navečer, dat će najbolje rezultate. Trčanje ujutro donijet će vam naboj za cijeli dan, a navečer će pomoći u oslobađanju od stresa tijekom dana. Ugodna temperatura za trčanje +7 ° - +20 C °. U ekstremnim vrućinama, kiši ili mrazu, zamijenite trčanje na ulici trčanjem u teretani.
  • O čemu trčati. Za udobno trčanje odaberite udobnu odjeću koja ne steže i posebno dizajnirane tenisice sa svojstvima otpornog na udarce.

Sat i pol prije trčanja i sat vremena poslije ne preporučuje se jesti. Ali trčanje gladno također ne vrijedi. Prazan stomak, poput srdačnog doručka, uzrokuje mučninu i belching tijekom trčanja. Ako se odlučite jesti prije vježbanja, odaberite "energetsku" hranu. Jedite nemasno meso, skute, jaja ili kašu kuhane u vodi.

Prije treninga ne smijete piti puno vode, a nakon utrke čaša vode neće nauditi. Da biste što bolje iskoristili trčanje, odaberite trčanje na svježem zraku u parkovima ili stadionima..

U kojim je slučajevima s hemoroidima trčanje kontraindicirano

U fazi remisije hemoroidne bolesti korisno je ići na trčanje. Intenzivne fizičke vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi, jačaju mišiće tiska i zdjeličnih organa. S sindromima boli i krvarenjem, kao i u fazama pogoršanja hemoroida, trčanje je kontraindicirano. Pored hemoroidne bolesti u akutnoj fazi, trčanje je kontraindicirano u prisutnosti drugih patologija. Jogging se ne preporučuje za sljedeće bolesti:

  • hemoroidi 3-4 stadija;
  • kardiovaskularne bolesti, uključujući teški poremećaj srčanog ritma;
  • zatajenje bubrega;
  • postoperativno razdoblje;
  • tromboflebitis donjih ekstremiteta.

Trčanje nije dobro za virusne bolesti. Čak i nakon oporavka od trčanja, bolje je pričekati 4-5 dana.

S oprezom je potrebno tretirati velika opterećenja za ljude s prekomjernom težinom. Liječnici preporučuju započeti s hodanjem i prebaciti se na trčanje kad je tijelo spremno.

Prije nego što krenete na trčanje, ne boli se da se prvo savjetujete s liječnikom ako imate više od 45 godina i imate zdravstvenih problema.

Opće preporuke

Zaključno, napominjemo da među raznim sportovima trčanje i plivanje gotovo da i nemaju kontraindikacija. Ako je teško trčati ili ako postoje kontraindikacije, preporučuje se hodanje, fizioterapija ili joga pod nadzorom trenera. Samo vježbanje ne može zaboraviti na osjetljiv problem. Važno je jesti pravilno, isključiti upotrebu masne, slane i začinjene hrane, gaziranih pića, alkohola. Preporučuje se ograničiti slatko i brašno, ali u prehranu uvrstiti integralni kruh, jesti više voća i sirovog povrća, pridržavati se režima pijenja.

Ako hemoroidi nisu u akutnoj fazi, kada je potrebna kirurška intervencija, slijedeći preporuke, možete trajno "pobjeći" od ovog problema. Ovo je pravilna prehrana, jogging, zdrav način života..